お腹が出てきた～さあ大変！ 簡単にお腹を凹ませる方法とは？

【簡単にお腹を凹ませるには？】

気づいたら下腹がポッコリ、机の上にお腹がのってしまう・・

なんて笑えない状態になる前に、ポッコリお腹を凹ませましょう！

＜ポッコリお腹を凹ませるのに有効な食べ物とは？＞

ポッコリお腹を凹ませるためには、プレーンヨーグルトを食べるとよいです。

そもそもお腹が出るのは腸の働きがよくない。

では腸の働きをよくするにはどうしたらよいのか？

腸の働きをよくするは、腸の中の善玉菌（乳酸菌やビフィズス菌）を増やしましょう。

それにピッタリなのがプレーンヨーグルトなのです。

＜どんなヨーグルトがいちばん効果がある？＞

では、どんなヨーグルトを選べばよいのでしょうか？

いろいろ食べてみて一番体にあうものが答えということになりますが、目安としては低脂肪のヨーグルトではなく、トクホ（特定保健用食品）のヨーグルトがよいでしょう。低脂肪のヨーグルトは原料のヨーグルトを減らして作っているので、善玉菌の量も少ないのです。

他方、トクホのヨーグルトは「お腹の調子を整えるのに役立つ」などの特定の健康効果が科学的に証明されており、通常のヨーグルトより善玉菌が多く含まれています。

中でも、明治ブルガリアヨーグルトLB81は、通常のヨーグルトの10倍の100億個の乳酸菌が含まれているとのこと！

100億ですよ、だんな～

ということで、さっそく夕食といっしょに食べてみましたが、うーん、なんとなく腸がきれいになったような気がします。結果が出るのは明日以降でしょうけどね。

ただ、腸にすみついている善玉菌は個人差があるようなので、明治ブルガリアヨーグルトLB81があなたの腸にぴったりのヨーグルトかどうかはわかりません。

あなたの腸にすみついている善玉菌の状態に一番近いヨーグルトが最もお腹を凹ませるのに効果があるヨーグルトということになりますが、これはいろいろ食べてみるしかないでしょう。なにはともあれ、トクホのヨーグルトをいろいろ試して、お腹を凹ませましょう！

私はしばらく明治ブルガリアヨーグルトLB81を試してみます。

ちなみにヨーグルトはカレーにあうので、カレーと一緒に食べるとおいしいですよ。

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誰でも明日からできる！おいしく食べて太らない方法とは？

【朝食をしっかり食べよう】

食べても太らない、そんな体を作るには、まず、毎朝朝食をしっかりと食べましょう。

自分も最近ちょっと手抜きで朝食をしっかりと食べていませんが、しっかりと食べていたころは、たしかに太りにくかったと思います。

＜朝食をしっかりと食べることでよく噛んで食べる習慣がつく＞

では、なぜ、朝食をしっかりと食べることが太らない体を作るのでしょうか。

それは、「1日の食欲」を朝食がコントロールしているからです。どういうことかというと、朝食をしっかりと食べた場合、昼食時に必要以上にお腹がすくということがありません。

逆に、朝食をしっかりと食べないとお昼時にはお腹がとてもすいているので、結果としてお昼の食事の量がふえます。また、早くお腹を満たしたくて、よく噛まないで食べるということになりがちです。

よく噛まないで食べる・・・これは非常によくありません。健康に良くないという意味もありますが、よく噛まない＝太ると思ってください。

噛むという行為は脳にある満腹中枢を刺激するので満腹感が長持ちします。また、よく噛むことで噛む回数が増えると消化吸収がゆっくりになり、空腹感をもたらすホルモンの分泌が抑えられます。さらに、よく噛むと食べ始めの早い時間から満腹感を得ることができるので、結果として食べる量が減り、カロリーをおさえることができます。

よく噛む・・・これが無駄な食欲を消す秘訣なのです。

逆に噛む回数が少ないと満腹中枢への刺激が足りず、たくさん食べないと満足できなくなるので、1回の食べる量が増えます、それだけならまだしも、すぐにお腹がすきます。

自分もお昼にお腹いっぱい食べたのに、おやつの時間にはお腹がすいているということがよくあります。これはよく噛まずに食べたことが原因だったようです。

では、なぜ食事の量が増えるとすぐにお腹がすくのでしょうか。これは、無駄に食事量が増えると空腹感をもたらすインスリンが多量に分泌されてしまうことによるものです。その結果、お昼をお腹いっぱい食べたにもかかわらず、ついついおやつを食べてしまいます。これではなかなかやせないですよね。

朝食とらずにおやつを食べる・・・子供の時によく怒られるパターンですが、実は大人にとっても太りやすい体質になるという点で、非常にイタイです。ということで朝食をしっかりとりましょう。

＜朝食をしっかりと食べて体内時計をリセットしよう＞

ご存知のように、人間は生まれつき体内時計をもっています。この体内時計により、日中は活発に活動し、夜は休息するというリズムで人間は動いています。。しかし、この体内時計はほっておくと約1時間遅れるので、そのままだと体内時計は夜型になります。

この夜型というのがくせものです。夜型になると、深夜でも無駄な食欲がふえてなにかを食べ始めると止まらなくなります。食べても食べてもお腹がすく、そんな状態でやせるわけがありません。

そこで、体内時計をリセットするため、夕食後から朝まで「断食」をしましょう。「断食」というと厳しい修行僧のもとで・・・というイメージを持ちそうですが、夕食後から朝まで食べないだけなので、別に普通ですよね。

この断食をやめるのが朝食になるので、朝食をしっかりと食べるだけで体内時計が朝型になり、太りにくくなります。寝起きが悪くてなかなか起きられないという人は、バナナだけでも食べるとエネルギーになるので、バナナを食べましょう。どうしても無理な時はポカリスエットのようなスポーツドリンクだけでも口に入れましょう。

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