世の中にはさまざまなノート術がありますね。
その中で私がハマったのは、
インドの奥地で生まれた自己対話術のひとつ
である「グルノート」です。
このノート術に取り組むことで、私たちは
自分と向き合う力を養うことができます。
心理学的なコトバでいうところの
「深堀り」という奴に近いかもしれません。
深堀りして何があるの？
トラウマを思い出して嫌な気持ちになるんじゃない？
そう思われる方もあるでしょう。
確かに、昔のことを思い出すことがないとは言えません。
でも、痛みの中にこそ宝物が潜んでいるものです。
そして、グルノートには「その痛みをどうやって消化するか」
を考えるコーナーも用意されているのです。
ですから、取り組んでいくと
自分の内面(自分のことをどう思っているのか)と仲直りしたり、
自分の外側(他の人や、社会)とどのように関わっていいけば良いのか。
が見えてくるので、結果的に人生が好転していくのです。
以下は、実際に私が取り組んでみて、
こんなステップを踏んでいくと
自然にメンタルが整うな…変わるな…と
感じた流れになります。
詳しくはまた、メルマガや公式LINEで
お話していこうと思います。
ステップ1:グルノート
自分のココロの中にある「不安」「モヤモヤ」
「おそれ」「可能性」を紙に書き出して見える化する。
悩み出し
↓
悩みの解決に自分ができることをリストアップ
↓
リストアップしたものを実行に移する
ステップ2:脳科学的に正しいアファメーション
↓
やり尽くしたら、理想の状態を更にリアルにする
ステップ3:自分のコミュニティ地図を作る
自分が大切にしたいご縁の人を8人書き出す
これにより、自分が孤独で無縁なのではなく
温かい人間関係のネットワークの中にいるということが
見えてくる。
自暴自棄になったり
必要以上に現実を悲観したり
思い詰めたり
自分責めをしすぎたり
する人にとっては、心のお守りとなる地図
縁の中心は自分自身
8人の親しい人を、自分との距離感の近い順に
内側→外側の円周の中に書き込んでいく
