僕は最初何も知らない中で鍛えてるうちは、本当に過酷でした。
でも、綺麗なカラダを作りを考える上で
正しいサイクルがあるんじゃないのか？！
と、かんがえたんです。
そしたら、あったんです。
まず、
筋肉を鍛える上で筋トレ、食事、睡眠の優先順位を考えてみたんです。
そしたら、
１、食事 ２、睡眠 ３、筋トレの順番
がBESTなんだと、先輩から教えられ知りました。
つまり……
十分な食事と睡眠が出来ていないと、
そもそも筋トレする意味等全くないと言う事です。
ボディビルを始める時に一番見直さないとならない所はまず
生活習慣なのです。
生活習慣を変えないと絶対に筋肉は育ちません。
そしてもちろん瘦せません。
ちまたで流行っている細マッチョにも絶対なれません。
少し、ここからマニアックになりますが…
トレーニング後
【消化吸収の早い炭水化物を摂取すること】
例：１００％ジュース・白米・うどん・和菓子
など、
適量は２００～３００Kcalを摂取
基本的に筋トレ後は炭水化物から生成されるエネルギー栄養素のグリコーゲンが
枯渇している状態だから、炭水化物摂取は宿命です。
また、消化吸収の早い炭水化物の特徴は脂肪分が０に近く、
炭水化物のみでカロリーが構成されているものを指す！
言い忘れましたが、
ご飯やうどん等の固形物を摂取する時は、絶対に良く噛みましょう。
以上です。
少し細かいですが、
意識してやってあげると体は確実に変わってきます。
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それでは今日はこの辺で…