どっかでも書いたような気がしますが、
これは筋肉が筋トレなどによって疲労（？）したとき、
筋肉が次から負荷に耐えられるようにと
元の筋肉量よりも増幅して回復することです。
コレを超回復と呼びます。
さて、この超回復ですが、
基本的には24～48時間ほどかかります。
この辺はトレーニング密度のもよりますが、
それ以上に才能の要素が大きく影響します。
・・・・・・有名な実力のある部活などで毎日練習してグングン伸びる人と、
全く伸びない人とに二極化するのはこれが理由です。
こういう言い方をすれば聞こえが悪いですが……
毎日厳しい練習をしているような部活は
「才能の無いヤツは切捨て。才能あるヤツだけ伸びればいい」
って考えてるのが現状です。
・・・いや、考えてるだけまだマシですね。
現実問題……
こんな基本的な知識も持たずに部活指導しているボケがその辺に腐るほどいます。
まぁ～ほぼ全ての指導者全員が知識を持ち合わせてないので、
二流以下の実力は大体拮抗するんですけどね（毒
あ、そうそう。ただ例外として
腹筋は超回復が早いです。
といってもやりすぎはよくありませんが、
そっ…それと腹筋かなり耐える時は必ず、背筋も鍛えてください。
出ないと、腹筋と背筋のバランスが崩れ背中や腰を痛めてしまうケース
がありますので、(腹筋)３：１(背筋)くらいでやると、背中や腰を傷めず
筋トレでき、超回復できます。
大体の人は遅くてもほぼ確実に２４時間で超回復が終了します。
なので腹筋を鍛える場合は多少ハードスケジュールを組んでも問題ありません。
そして、
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それでは今日はこの辺で…