その不安…不安が強くなる４つのパターンに当てはまってない？
今日は
『避けよう！不安が強くなる4パターン』
というお話をお伝えしていきます。
いま結構ネガティブなニュースも多くて
不安が強くなっている人もいらっしゃると思いますし
将来が不透明になり
未来のことを不安に感じている方も
結構いらっしゃるかなと思います。
未来のことを考えて
「このまま自分はどうなってしまうのか？」
とか
「この先大丈夫なんだろうか」
とか。
お店をされている方だったら
「自分の店は持つんだろうか」とか
そんな不安を多くの方が抱えていると思います。
不安を感じ出すと
なかなかそこから抜けられなくなりますし
だいたい未来のことを考えると
不安になりなってしまいがちです。
その不安が
本当に問題があるから不安なのか
ただ単に不安が強くなるパターンに
はまっているから不安なのか
これは全然違います。
今日は
『不安が強くなる4パターン』を
お伝えしていきます。
もしいま不安にさいなまれているという方は
このパターンにはまっているとしたら
そこを変えていけばいいです。
そこを改善されると
ちょっと気持ちが安定していきますので
ぜひ参考にしていただければと思います。
元の動画はコチラ
その不安…不安が強くなる４つのパターンに
当てはまっていないか？
波動チャンネルvol.492
不安には
「将来がまずいな」という
もっともな不安と
不安が強くなるパターンにはまっているから
ただ不安を感じよからぬ思考が出てきて
不安に陥っている
ということもあります。
もっともな不安の方は
それなりに動けばいいですが
不安に陥りやすいパターンにはまっている方は
そこに気をつければ思考が変わってきます。
①人と話さないで1人でいること
まず1つ目
人と話さないで1人でいることです。
人は1人でいると
不安になるようになっています。
1人で誰とも交流しなかったら
無表情になりますし
不安になっていくようになっています。
なので
できるだけ人と交流する。
ささいなことでいいので
友達や周りの人と交流する。
LINEだけでなくて話をしてみるということが
すごく大事です。
人と話さず1人でいると
不安に陥りやすいので
ぜひ気をつけてください。
②動かないで家でじっとしている
2つ目は動かないで家でじっとしている。
これもテレワークで増えましたが
家でずっと動かずいると
やはりメンタルは落ちてきます。
人の表情は8種類ぐらいあるそうですが
ポジティブな表情は1つだけです。
他は全部ネガティブか
ポジティブでもネガティブでもないか
そんな話だったと思いますが
ネガティブな表情の方が
圧倒的に多いです。
だから
意識的に笑うようにすること。
人は放っておくとネガティブになるようになっています。
家で動かないでじっとしていると
ネガティブになります。
だから
15分か20分くらいでいいので
ちょっと外に出たほうがいいです。
できれば
自然のある公園に行く。
できれば朝のうちに
そういう場所に行くだけで
気分転換になり
不安から自由になったりします。
2つ目は
動かないで家でじっとしているということです。
③睡眠不足
3つ目は何かというと
睡眠不足です。
これはもう研究データでも出ていますが
睡眠の質が悪かったり
睡眠時間が短かったりすると
不安やうつ傾向が強くなる
という研究結果があります。
なので睡眠をきちんと取りましょう。
人によって
レム睡眠・ノンレム睡眠のサイクルの長さが違うので
一概には言えないですが
一般的には7時間以上がいいと言われています。
ただ
なかなかそうはいかないことも多くて
僕はだいたい平均的に6時間睡眠という感じです。
ショートスリーパーは別として
最低でも6時間は寝た方がいいかなと思います。
また睡眠の質もこだわったほうがいいです。
例えば
寝る前に食べ物を食べて寝ると
意識は寝ていても体は消化のために動きます。
だから心拍数も落ちないです。
つまり
寝る前に何か食べると
消化するために
心臓がずっと動き続けて
寝たけど疲れは取れてないという状況になります。
お酒を飲んで寝てもそうなりますから
酔っ払った状態で寝ると
意識は寝ていても
体はアルコール分解のためにずっと動いています。
なので起きたときに
寝たけどだるいという状態になります。
それは
消化をしたりアルコール分解していると
身体は休めていないので
睡眠の質が低くなります。
そういったことにも気をつけていく
ということが大事です。
睡眠の質が悪くなったり
睡眠不足になると
不安やうつ傾向は強くなります。
だからちゃんと寝ることです。
長い時間寝ること
それと睡眠の質にこだわるということも
意識されるといいかなと思います。
④時間がある
そして4つ目は
時間があると人は不安になるようになっています。
なにか考えだすと不安になります。
忙しく夢中に何かやっているときは
人は不安にならないですけれども
ふと時間が数日か空くと
不安な方になぜかいってしまいます。
だから
「不安なんです」
「なんか最近ネガティブで」
「将来のことが心配で心配で」
という人からよく話を聞くと
時間がたっぷりあってずっと考えていたりします。
そういうときは
何か予定を入れることです。
夢中になれるようなことでもいいですし
友達との予定を入れたり
何か学ぶ予定を入れてもいいです。
人は時間があると絶対に
不安が強くなるようになっています。
そんなときには
何か夢中になることをやってみてください。
今日は
『不安が強くなる4パターン』
のお話をお伝えしました。
1つ目は
人と話さないで1人でいると不安が強くなります。
2つ目は
動かないで家でじっとしていると不安は強くなります。
3つ目は
睡眠不足。
睡眠の質が悪かったり
睡眠時間が短いと不安は強くなります。
4つ目は
時間がある。
時間があると人は不安傾向が強くなります。
いま不安を感じている人は
この4パターンにはまっていないかということを
ぜひ感じてみてください。
もしはまっているとしたら
1つずつクリアしていただくと
何か建設的なアイデアが出たりとか
いい情報が入ってきたり
出会いがあったり
不安を抜けるヒントがあったりして
不安を抜ける現実に
アクセスできるようになるかもしれないです。
ぜひこの『不安が強くなる4パターン』に
気をつけてみてください。
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