麻布十番徒歩5分リバウンドしない女性専用簡単ダイエット整体サロンシュール整体師の関あずみです。
いつもは通らない道を歩いたら
紫陽花の花がらを見かけました。
きのうは雪ふりましたし
何が来てもびっくりしなくなってきます。
今日は日常でできる小さな筋トレの話です。
ながらで筋トレできたら時間が節約できます。
運動もそうですよね。
わざわざ時間を割くとなると
運動嫌いの方にはハードルも上がります。
筋トレでは鍛えたい筋肉を
体性感覚として意識できる
これがとても大事です。
強く意識できる＝筋肉の収縮が強くできる
筋肉自体の強さもそうですが
それだけでなく筋肉への指示も大事で
筋トレや運動はいろいろな練習が含まれています。
ながら筋トレで気をつける点は
意識が筋肉からそらさないこと
何かやりながらは気が散りがちになるので
まずはながらで習慣として定着させながら
だんだんと意識を筋肉に集中させるといいです。
筋トレは集中する練習と言ってもいいぐらいです。
集中させればさせるほど効率があがります。
で、何する時？って生きているだけで
ながら筋トレはできるんです。
どう意識して生活するかでそうとうな違いになります。
日常での基本の形の座る立つ歩くどれでもやれますが
ここはより効率よく動きのある歩くことから
歩きながら筋トレです。
座ると立つはジッとしているので
筋トレとしては動かずにギュッと力を入れるやり方だけになります。
歩く場合は身体という重いものを運んでいくので仕事量が格段に増えます。
三浦雄一郎さんのようにリュックに重りを入れて
さらに負荷を上げて歩くなどもいいですがその前に
負荷を上げる前に筋肉を意識してすこし力を入れてあげる。
歩く動作は身体を前へと動かしていきますが
この中にすこしだけ上への意識を入れます。
上と言っても上へ動かすわけでなく
動きは上へはいかないんだけれど
上へ上げるくらいに力を入れるだけって感じです。
前に出した足のかかとが地面に着いて
後ろへけりだしていく途中で
つま先が着いたあたりから
すこし上向きの力を意識します。
ポイントは足先だけでなく
足先から足裏〜ふくらはぎ〜太ももの裏〜お尻までを
動きながら順番に力を入れていきます。
ふだん歩く時はわざわざ力を入れていないところ
わざわざすこし力を入れて
それもすこし上向き方向です。
ちょっとウキウキしながら
はずむ気分で歩いてみてほしいです。
ポイントは力を入れていくところをしっかり意識すること
はずみすぎちゃうと意識がそれちゃうかもなので
楽しくやりながらも意識はしててくださいね。
上にと言うとつま先でけり出すところだけに意識がいきがちです。
そうすると足裏の筋肉の筋トレになっちゃうので
動きに合わせてつま先〜お尻まで意識も動かしてください。
地面から上がってくるエネルギーを足の後ろ側に通していくように
つま先からお尻を通り頭から抜けていく
通り抜けていく時に力を入れて流していく。
言いかえると
平地で山登り
みたいな感じです。
今日もお読み頂き有難うございます。
麻布十番徒歩5分リバウンドしない女性専用簡単ダイエット整体サロンシュール整体師の関あずみでした。
麻布十番徒歩5分リバウンドしない女性専用簡単ダイエット整体院
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【店名】 ダイエット整体サロン シュール
【住所】 東京都港区麻布十番1-5-25麻布十番ハイツ303号
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