◼️ トレ ◼️
○ チンニングナローリバース8×3セット
○ クランチ50回
○ バックエクステンション50回
○ ウォーキング30分
■ 予備 ■
○ ストレッチ
○ 甩手スワイショウ
○ 前後甩手スワイショウ
○ 舟漕ぎ運動
○ 振魂ふりたま
○ 毛管運動
○ 体叩き
○ 骨ストレッチ / 肩間接
○ 手首ストレッチ/1～5教、小手返し
○ 沈身
○ 浮身
◎ 立禅
◼️ 基本 ◼️
○ 正拳突き/外八字立ち
○ 中段四股突き
○ 上段四股突き
○ 正拳突き/ナイファンチ立ち
○ ナイファンチ突き
○ 逆突き下段払い受け
○ セーサン突き ×左右10本づつ
○ 本土前蹴り
○ 古流前蹴り
◼️ サンドバッグ打ち込み ◼️
○ 刻み突き
○ 逆突き
○ 裏拳打ち
○ 背刀打ち
○ ナイファンチ突き
○ セーサン突き
○ ワンシュウ1.2.3.4本目
○ アーナンクー1.2本目
○ 平安四段 1本目
○ バッサイ2本目
○ クーシャンクー クロス突き
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以上
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ホンマは型まで行くつもりでしたが絶対無理。。。
スタミナ切れました。。。