今日は
数を数えるマインドフルネス瞑想の
やり方について書いていきますね
CPM公認セラピストませるのブログに
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では さっそく、、、
・あぐらでも椅子でもやりやすさを優先し、背筋を伸ばして座ります
・軽く口を閉じて奥歯を離します
・一度グッとあごを上げてから顔を正面に向けます
・手のひらを上に向けて膝か太ももの上にそっとのせます
・あなたの自然な呼吸を何度か繰り返します
・意識を呼吸に向けられたら、ゆっくりお腹を使った呼吸をしていきましょう
数を数えるといっても
パターンはいろいろあります。
いろいろ試しながら
あなたに合うパターンを見つけてみてくださいね。
●パターン１
息を吸って～「１」、吐いて～「２」
新たに吸って～「３」、吐いて～「４」と
１０まで数えながら進めて１０までたどり着いたら
１に戻って繰り返します。
＊何セットをするかよりアラームなどを利用して時間を決める方が集中しやすいです
●パターン２（数える感覚をゆっくり感じる）
息を吸って～吐いて～「１」
次の息を吸って～吐いて～「２」と
ひと呼吸で１カウントにする。
＊慣れてきたら５０や１００まで数えながら呼吸をしてみましょう
●パターン３（深い呼吸を意識するトレーニング）
息を吸って～「１」、息を止める、吐いて～「２」
のように
息を止める間を入れると深い呼吸を継続しやすくなります。
●パターン４（より集中力をあげるトレーニング）
１００カウントで取り組む場合に
１００、９９、９８、、、のように
逆カウントで行います。
＊カウントに意識が向きすぎて呼吸を忘れないようにしましょう
カウントしている数字を見失ったときに
・失敗はダメなこと
・時間をムダにした
・イライラする自分はまだまだだ、、、
などと
自分にダメだしするような思い込みに
気づくことがありますが
そうなった場合は
呼吸に意識を向けながら
カラダからもう１人の自分が
幽体離脱するような感覚で
今瞑想している自分を俯瞰してみましょう。
瞑想に取り組んでいるもう１人の自分がいる
呼吸をしている
頭の中は数字だけ
数字を見失っただけ
だから
ただやり直せばいいだけ
取り返しのつくものごとに対して
過剰な反応をしてしまうのは
過去に力を持たせてしまう思考のクセなのだ
と気づけるようになれば
一瞬のうちにあなたの「今ここ」に
戻ることができるのですね。
数を数えるマインドフルネス瞑想で
過去に力を与えない思考のトレーニングを
してみてくださいね。
※最後までお読みいただきありがとうございました
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