こんにちは
50歳から
ツールド沖縄
市民レース５０キロ
完走
を目指している
ロードバイク
初心者です。
どうやら
皆様
ダイエット（減量）に
興味がお有りのようで
お陰様で
アクセスが増えて
ビビっております💦
笑笑
私なりに
調べた結果
筋トレ（無酸素運動）
👇
有酸素運動（20〜60分程度）
ちょっときつい無理のない程度に
➕
心拍数
（220-年齢）×（20〜60%）
の
組み合わせが
どうやら
いいらしい💦
ですね
👇詳しくは👇
カフェインを摂取
お茶とかコーヒーとか❗️
👇
筋トレは
スクワット
👆キング・オブ・エクササイズ❗️👆
10〜12回（3セット）
まぁ10回程度ならなんとか💦
👇
水をしっかり摂取
👆理由は脂肪を燃焼させるため👆
👇
有酸素運動
ちょっときつい無理のない程度に←大事
20〜60分程度
20分程度から脂肪燃焼開始💦
が
緩く.長く
👆大事👆
続けられる
程度に
👇
継続
が一番
効果的
そうだね♪
あと、ダラダラしない💦❗️
あちゃ〜、私もダラダラ大好きなんです。
のも効果があるそうだ💦
そりゃそうだよね
何かと動いている人で
イヤイヤ
ポッチャリ
している方って
いらっしゃらないものね💦
何かを得る為には
今までの習慣を
変えなければ
いけないんですね💦
わかってます
わかってますよ
皆様は
私よりも知識がある事を💦
知ってはいるけど
行動が💦
なかなか
ともなわない
んですよね♪
わたしも同じでした💦
しかし今がチャンスですよ♪
動けるうちに
少しずつ無理のない程度に
続ける事で
元氣な体
健康的な体
同世代より若々しい体♪
が少しずつ手に
入るんですよ♪
健康を失ってから
ありがたみが
私もわかりました💦
１ヶ月程度の寝たきりでしたが
歩行困難にまで筋力低下しました💦
もっと年齢を重ねて
お年寄りになってからの
筋力低下でしたら
諦める方も多いのも
今なら容易に理解できます💦
皆様には
いつまでも
若々しく
健康的で元氣
でいて欲しいから
無理のない程度に
続けてみませんか❓
表面だけでなく
ベースの心と身体も若々しく健康的に
していきませんか？
私でもなんとか
継続できております。
イヤイヤ
休む日もありますが
続けていると
身体の調子が
いいんです❗️
私の独り言で
少しでも
健康的で元氣に
なって頂けたら
嬉しいですね♪
本日も読んで頂いた皆様に
嬉しい出来事が
必ず起こります様に♪
ありがとうございました♪
アクセスが増えたお陰で
闇雲にトレーニング
していた私が
私なりに
調べて知識を得る事が
できました♪
トレーニング（行動）も変わりました♪
これで・こでぶ・卒業できるかな？
ありがとうございました
感謝
👇本日のトレーニング結果👇
