こんにちは
腎不全でコデ部⁉️だけど
ツールド沖縄
50km市民レース
完走予定の
ロードバイク初心者です💦
今日はちょっと
私なりに調べた
うんちく
を述べたいと思います。
透析をしている
腎不全の方には
有酸素運動が良い
らしいのですが
その
有酸素運動は
ダイエットにも効果的♪
という事を
調べてみると
一日３０分以上
が望ましいと💦
その一日３０分というのは
トータルの分数で良い
という事♪
👇
またちょっと
掘り下げると
運動強度を
意識すると良い
という事
👇
運動強度は
心拍数を意識すると
良いという事
らしいです。
サイコン専用品もいいですが
私は脈拍（心拍とほぼ同じ）
が計測できる
スマートウォッチを
探しにアマゾンへ行き
ゲットしてましたが
心拍を測定する理由は
ダイエットには
ファットバーンゾーン
というのがあり
👇
ファットバーンゾーン
とは
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲
らしく
ちょっときつい
👆大事👆
と感じる
「最大心拍数×40～60％」
が望ましい
とされているのです。
最大心拍数の
おおよその求め方は
「220－年齢」
で求めることができ
👇
わたくし50歳の場合だと
220-50=170
となりますね
👇
ファットバーンゾーンは
最大心拍数×40～60％
で求められるので
代入すると
170×（40〜60%）
=68〜102
程度の心拍（脈拍）
となるわけですね
ふむふむ
今後は心拍（脈拍）も意識して
効果的（科学的）に
👆なんかかっこいい👆
トレーニングを
続けて行きます💦
イヤイヤ
休養も必要ですから💦
アスリート
ではありませんから
何も意識せず
闇雲に 楽しく
トレーニングする事も
いいと思います♪
が
調べたからには
少しでも
怪我や故障が無いよう
ちょっときつい
程度で👆大事👆
トレーニングし続ける事で
良い結果を出し続ける事が
できるのです♪
私のちょっとした行動が
少しでも
多くの人に元氣ややる氣を
与える事ができたら
嬉しい
ですね💦
本日も読んで頂いた皆様に
嬉しいことが
必ず起こります様に♪
ありがとうございました♪
追記
食事制限で摂取カロリーを減らしても、
脂肪は燃焼されないという事❗️
体重が減っていたとしても、
脂肪を燃やしてくれるはずの
筋肉が
減っただけ❗️💦
脂肪を燃焼する筋肉が減ったので
リバウンドで体重（脂肪）が
増え続けるんだね♪
運動で脂肪を分解させる
スイッチを入れ、
消費するために
一日トータル３０分以上
ちょっときつい
適度な運動（有酸素運動等）を続けて
（筋肉をつけて体を引き締め）
あなた様の理想とする体へ近づけていきませんか？
今、改善しないと
年齢を重ねると
益々筋力が低下し
痩せにくくなりますよ💦
一緒に元氣になりましょう♪