5/16に、「第35回 誰でも！どこでも！みんなのヨガ部」を開催しました。
今回は、『チェア&階段ヨガ』！
椅子だけでなく「de愛ひろば」のイベント広場にある階段のような段差があれば行う事ができます。
また、今回から何回かに分けて身体のパーツを絞って不具合、痛み等を解消するプログラムをご紹介していきます。題して「チェア&階段ヨガ de 身体のお悩み改善」シリーズ！
第１弾目の今回のテーマは「腰＆背中」です。
まずは、いつものようにチェアヨガの基本となる「良い姿勢」を確認してから呼吸の観察とコントロール。
そこからは、ちょっといつもとは毛色の違うエクササイズ。手と脚とで別々の動きをする、「脳の体操」です。椅子に座って足踏みを続けながら、両手をグーやパーの形にして腕を曲げ伸ばしすることにより、脳を刺激し記憶力や集中力、判断力が鍛えます。
その後は定番の太陽礼拝をした後に、いつまでも活動的に動ける身体を保つためのポイントが詰まった3つの基本ポーズ。
一つ目は、「腹式呼吸でのお腹の強化」。大きく吸って胸やお腹を膨らませてから４秒かけて吐きお腹の力を入れるというのを繰り返します。
二つ目は、「キャット＆カウ」。骨盤を前後に動かし、上に背骨がくっついて丸くなったり胸を反らせていくというのを繰り返します。
三つ目は「ハイランジ」。椅子に座ったまま脚を前後に大きく開きながら、両手を上げるポーズです。
３つ全部やっても５～６分程度でできますので、これだけでも毎日やってもらうといいかなって思います。
そこからはランジのシークエンス。ローランジの姿勢で側屈をしたりオープンツイストで肩回りを回してみたり。
基本の3つのポーズの後は、「腰・背中」にフォーカスを当てた様々なポーズ。
椅子に座った状態で骨盤を色々な方向に動かしたり、側屈したり身体を捻ったり。
そして身体をVの字にして体幹を鍛える「舟のポーズ」や、片脚ずつ膝を伸ばしながら持ち上げる「サギのポーズ」で、身体を伸ばしたり、筋力強化をしたり。
「舟のポーズ」はちょっと「いじわる」ポーズでしたかね。みなさん、ヒーヒー言ってました(笑)。
そこからは 椅子から立ち上がって、前屈しながら左右の脇腹を交互に伸ばしたり、座面に手をついた四つ這いの姿勢から片脚と反対側の手を水平に持ち上げたり、四股ふみのようなスクワットポーズをしたり。
片脚と反対側の手を持ち上げるエクササイズは本来は手は床につけて行うものですが、それよりも楽に出来ますので、おススメですよ～！、、、それでもみなさんふらふらと苦戦されていましたけどね(笑)
最後は、もう一度椅子に座って、伸びをしたり、腹式呼吸で深呼吸をしたあとに、椅子に座ってのシャバーサナで締めました。
この日は、朝から天気も良く、５月とは思えないほどの日差しでした。事前の予約はいつもより少なめでしたが、通りがかりの人の飛び入り参加もあり、結果的には前半の部が９名、後半の部は７名。
気温は高いものの、空気はからっとしていて、時折そよぐ初夏の風がとても気持ち良かったです。
レッスンのほうも、参加者の方からは「身体がのびやかになった」「身体も心もすっきりした」等、ありがたいコメントも頂きまし、結構好評だったようです。
この「チェア&階段ヨガ de 身体のお悩み改善」シリーズは今後も半年に一度位やっていきます。次回の開催は秋で、テーマは「肩＆首」を予定しています。
手軽なチェアヨガでしっかり身体をほぐせますので、皆さんも是非！
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