先日の4/5に「第4回 みんなの”健幸”ランニング＆ヨガ教室」を開催しました！
これは、ヨガとその他の健康アクティビティを組み合わせた「健幸」イベントシリーズ。
外で身体を動かすのには最高に気持ち良い季節になってきたので、また再開です！
そして今回から初登場の強力な「助っ人コーチ」！
「誰でも！どこでも！みんなのヨガ部」にも時折参加いただいているShuheiさんです。
このお方、私同様、マラソンやトライアスロンをされていますが、私ごときとはレベルが段違い！フルマラソンは2時間40分台で走り、トライアスロンでは海外のアイアンマンレースにも出場される、まさに「つわもの」なのです！
会場は、前回同様草津川跡地公園の「ai彩ひろば」。昨日降ってた雨もやみ、天気は曇り空。暑くもなく寒くもなく、絶好の「ランニング＆芝生ヨガ日和」となりました！今回の参加者は10名。そのうち半分くらいがランニング希望で残りの方はウォーキングでのご参加。下は20代から上は60代まで、ご夫婦での参加も3組あり、老若男女幅広い世代の方にご参加いただきました。気持ち良い屋外でご夫婦で一緒に汗を流すのも素敵ですね～！
そしてイベント開始！まずは、ai彩ひろばの「交差点広場」でShuheiさんによるランニングレッスン。今回はランニング希望の方もほとんどの方が初心者ですし、ウォーキングにも活かせるという事で、姿勢のベースになる体幹をしっかりと意識するという内容でした。
まずは自分の体幹のバランスのチェック。目をつぶってその場で足踏みをするというものですが、人によって身体が回転したり、前や横に動いてしまったり。私も生徒として参加しましたが、しっかり左の方に回転してしまっていましたね。
その後は、ストレッチ。肩回りや股関節周りをほぐしたり、下半身の筋肉を伸ばしたりして関節の可動範囲を広げたり筋肉の弾力性を高めます。
その後は、ランニングドリル。
一つずつステップを踏んで丁寧に姿勢を作り、体幹の力をしっかり入れてから、まずは普通のウォーキング。
そこから腿を上げたウォーキング、更に小走りと、徐々にランニング動作へと移行していきます。
人によっては少し動きがぎくしゃくしていましたが、皆さん苦戦しながらも良いイメージがつかめたようです。
私も大変勉強になりました！
30分ほどランニングレッスンをしたらそこから周回ランニングです。
ai彩ひろばの交差点広場から多目的広場の間を周回する1周1㎞ちょっとのコースです。
コースの確認をしてからいざ出発！
ランニング組は、周平さんの誘導で先行し、ウォーキング組は私と一緒にウォーキングです。
ランニングコースの脇や公園に咲く、桜やフィモネラ等を愛でながら、とても気持ち良いラン＆ウォークでした。
今回はランニング組の皆さんは結構頑張っていましたね～！人によっては4周回った方も。
そしてウォーキング組もランニングドリルで学んだ体幹を意識しながら行い、ただ歩くだけでなくとても良い運動になったようです。
30分ほど、周回ラン＆ウォークをした後は、多目的広場に移動して、芝生ヨガのスタート。
ここからはバトンタッチして私の出番です！
前回同様、ランニングで疲れた部分、疲労した筋肉をメインに和らげるプログラムです。
呼吸の観察とコントロールの後に準備運動で体幹、肩回り、股関節をほぐします。
そして定番の太陽礼拝。
その後はｍうつ伏せになって、下半身の筋肉を重点的にほぐすシリーズ。
まずは片脚ずつ太腿の前側を伸ばす「アルダベーカーサナ」。そして、片脚ずつ脹脛やアキレス腱を伸ばす「ドラゴンポーズアレンジ」、お尻の外側、脚の付け根をほぐす「スワン」＆「スリーピングスワン」、太腿の裏側から脹脛にかけて脚の裏側全体を伸ばす「アルダハマヌーンアサナ」の連続技。
そして仰向けになって身体をツイストする「スパイナルツイスト」、背中を丸める「アパナーサナ」。
そのまま芝生に寝そべって「シャバーサナ」。
うららかな春の気持ちよい季節に、ランニングとヨガで身体を動かした後の芝生に寝そべった瞑想タイムは、格別！皆さん、気持ち良い時間を楽しんで頂きました。
次回は5/24(日）！
Shuheiさんも引き続き登場です！今回参加されなかった方も是非、一度この気持ち良さを体験してみてください！
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