6』開催しました！

12/21に、「第30回誰でも！どこでも！みんなのヨガ部」を開催しました。

今回は年末恒例の「108回太陽礼拝6分の１（18回）チャレンジ」！

まずは「スカーサナ」で呼吸の観察とコントロールをした後は、「キャット＆カウ」、「ダウンドッグ」等をして軽くウォーミングアップ。

お次は、立位の姿勢の基本になる「タダーサナ（山のポーズ）」と、太陽礼拝の動きのベースになる「半分の太陽礼拝」で基本の確認。

そしていよいよ「太陽礼拝18回チャレンジ」の開始。4回で1セットで、１セット毎に休憩を入れます。太陽礼拝Aをベースにセットを重ねる毎に徐々に強度を上げる構成です。

1セット目は、呼吸キープの際に「ダウンドッグ」の代わりに「チャイルドポーズ」で行う超ラクチンのスペシャル軽減バージョン。

2セット目は、少しだけ強度を上げてキープは「ダウンドッグ」で。「プランク」では片膝を着き、「アルダウッタナーサナ」に戻る時も一気に脚を前に踏み込むのではなく、半歩着いてからじりじりっと引き寄せるやり方です。

3セット目は、いつものレッスンでやっている太陽礼拝Aの軽減法。「プランク」で両膝を着き、そこから胸、お腹を同時に床をつけ、「ベイビーコブラ」からの「ダウンドッグ」。

4セット目は、太陽礼拝Ａのフルバージョン。プランクでは膝は床に着けず、そこから肘を曲げても身体は床に付けず浮いたままの「チャトランガダンダーサナ」。そこから肘を伸ばして「アップドッグ」からの爪先を返して「ダウンドッグ」です。ここはフルバージョンで行う人もいれば、軽減法のままの人も。それぞれのレベルに合わせて無理のない範囲でチャレンジしてもらいました。

ラスト2回は、太陽礼拝Ａをベースにアレンジしたバージョン。

17回目は、ランジから身体をひねって「プレイヤーズツイスト」。しっかりとお腹を引き締めてもらいます。

そしてラストを飾るのは、ランジから更に踏み込んで後屈する「アンジャネーアサナ」。しっかりと胸を開き、最後の1本を終わり、参加者の皆さんと一緒に拍手で締めました！