アラフィフ女性トレーナーの上半身トレーニングメニュー紹介
お客様からよく聞かれるのでお答えいたします
とある上半身の日（胸背中肩）
⚪︎ベンチプレス
35kg×10回のウォームアップセットから入り
2.5kg刻みで上げていき
6〜8回できる重量で行います
5set
⚪︎チンニング（懸垂）
3set〜
⚪︎インクラインベンチプレス
8RM×3set
⚪︎ベントオーバーローイング
35kg×8回
3set
⚪︎インクラインサイドレイズ
⚪︎サイドレイズ
⚪︎ライイングリアレイズ
⚪︎リアレイズ
上半身の筋トレ後は、プロテイン＋黒糖蒸しパン
アラフィフなのに、甘いものを食べても太らず、寧ろ太りにくい身体を作れる筋力トレーニング‥
効率良すぎです。
揚げ物や洋菓子などもたまに食べますが、太りにくくなり、太っても直ぐに戻せるのも筋トレ習慣の賜物。
食べるのが好きな40代以上の女性は、筋トレして
〝食〟を楽しみましょう
小さなパーソナルジムみかとれ
