この1か月くらい、耳の健康のために行なっているジョギングの最中やジョギング後の股関節痛に悩まされていました
まず筋力や靭帯が弱ってきている40代女性がジョギング（ランニング）を行う為に最低限必要な事
・ジョギングやランニングのような片脚運動に必要な臀部等の筋肉の筋トレ
・ストレッチや筋膜リリースなどのケア
・適切な量と内容とタイミングを考慮した、糖＋タンパク質の摂取
・連日で行わない
・睡眠時間の確保
・怪我のリスクを高める飲酒は前日と当日行わないもしくは禁酒
でも左の股関節が痛くて、もう走れないかもと思ってました
痛い日は骨盤ベルト付けて生活
母親が変形性股関節症と股関節が外れやすい病気を持っていて比較的若い頃から杖での生活をしていたのを見ていたのもあり‥
足首の過回内（オーバープロネーション）とフィットネスインストラクター時代のアキレス腱の古傷を持つ私は、修正用の硬度の高いカーボンのインソールを使用してました。
硬い→反発力があり修正力も強く頑丈
柔らかい→反発力が低く修正力弱く消耗する
試しに、推進力を捨て柔らかいインソールに入れ替えてみたら
股関節が痛くない
もちろん反発なく速くは走れないので、めちゃくちゃスロージョギングになりましたが
厚底のランニングシューズが流行るわけだわなと納得。
今回、この股関節痛を通じて、良かれと思ってやっていた事が、年齢や状況によっては変わってくるという事を学習しましたよ。
また人生の経験値が上がった
50歳が見えるアラフィフ女トレーナー
小さなパーソナルジムみかとれ
