前回、ストレッチと股割りについての記事を書きました。
そして…なんかモヤモヤとしていたのです。
ストレッチさん、ごめんなさいm(_ _;)m的な…。
前回の記事を読むと、あたかも僕はストレッチ否定派な感じです。
でも、僕は毎日ストレッチしているのです。
それも、かなりの頻度で行っています。
ストレッチの一番のお手本は、イチロー選手。
大谷翔平も大好きだけど、僕はイチロー派。
まあ、それはそれとして。
ストレッチ、めちゃくちゃ大切だと思うのです。
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ストレッチ、色々と種類があるのですが、大きく分けると二つ。
一つは、動かしながら行うストレッチ。
バリスティックストレッチと呼ばれています。
もう一つは、止まったまま行うストレッチ。
こちらは、スタティックストレッチと呼ばれています。
僕は、１日の中で大半は、バリスティックストレッチを行います。
その時の気の向くままに、ダラーっとしながらやったり、ゆらゆら揺れながらやったり、グッグッとクイックでやったり。
寝る前だけは、スタティックストレッチ、ダラーっと伸ばしたままキープします。
イチロー選手は、映像で観る限りでは、バリスティックストレッチをやられていますよね。
一挙手一投足が、イチイチかっこ良い…。
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僕がストレッチをする上で一番参考にしているトレーナーが、JARTAの中野崇さんです。
その中野さんは
「身体操作の土台は柔軟性」
だとおっしゃっています。
そして同時に、
「柔軟性がある＝パフォーマンスに繋がる…というわけではない」
とも仰っています。
この中野さんの発言は、一体何を意味するのか？
とても大切なことだと、僕は思っています。
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僕は、総合格闘技に没頭していた時…たぶん2007年頃、開脚ストレッチで大怪我をしました。
一緒の時期にブラジリアン柔術を始めた、少林寺拳法有段者の友人が、目の前でベターッと開脚ストレッチをしていました。
胸が床にピッタリとついていて、ドヤ顔でこちらを見ているのです。
当時、空手家として少しだけ注目されていた僕は、少林寺拳法に負けてたまるか！とばかりに、大して得意でもない開脚ストレッチをガーッとやったのです。
ギリギリで頭が床につくものの、胸がつくまでではない。
まだまだ〜！！とやってたら…「ブチッ」と嫌な音が左の股から聞こえました。
あ～やってしまった…。そこからは練習もままならず、しばらくお休みすることに…。
そんなこんなで、開脚ストレッチには、苦手意識がありました。
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僕は今、股割りトレーニングをしています。
ただの開脚ストレッチとは全く違う動きです。
少しだけ具体的に説明すると、開脚ストレッチは、内ももが伸びるのを意識しながらやるのが一般的だと思います。
股割りトレーニングでは、内ももを伸ばすことは全く意識しません。
意識するのは、外旋筋と外転筋…そして、股関節です。
爪先と膝は真上、天井に向けます。
身体を前に倒すときも、爪先は上を向いたまま。
身体を前に倒す時は、骨盤前傾キープ。
視線は、前方を向いたまま、脳水平キープ。
結果的に、内転筋は伸ばされます。
でも、伸ばそうとしない、ここが重要。
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身体を上手く張れるようになってくると、背骨や股関節や肩甲骨まわりの可動域は、自然と広がっていくと思います。
ある箇所を重点的に伸ばそうとするストレッチは、その筋肉や腱に、過剰なストレスをかけることになります。
だから、ストレッチで筋肉や腱を伸ばす時は、体の声に耳を傾けながら、試行錯誤を続けながら、慎重に行う必要があると思います。
そして、体の柔軟性を高める上で最も大切なことは、頻度だそうです。
一回で一時間とかではなくて、一回1分とかを何セットもやるのが良いのだそうです。
目安としては、一日ざっくり12セット。
一種目1分、一セットで1-3種目ぐらい。
コツコツやると、間違いなく変わります。
僕はこの方法を、2年ぐらいやり続けました。
現在40歳ですが、過去最高の柔軟性を手に入れました。
イチローも、大谷翔平も、体がめちゃくちゃ柔らかいです。
イチローは、プロ入りした時は、全ての選手の中で、一番体が硬かったそうです。
高校時代、ほとんど練習をサボっていたイチロー選手は、プロ入り後は、誰よりも早く球場入りして、せっせとストレッチを繰り返していたそうです。
スポーツがまだ日本に浸透していなかった、戦国時代から江戸時代。
イチローや大谷翔平のような、トップオブトップアスリート達の祖先は、おそらく皆、サムライだったと思います。
おそらく皆、めちゃくちゃ体が柔らかかったと思います。
間違いなく皆、凄まじい身体能力の持ち主だったと思います。
戦場では、長距離を走らなきゃいけない…。
そして、ヘトヘトな中で、斬り合うのです。
しかも、重たい装備を身に着けたままで…。
命のやり取りの末に磨かれてきたのが、武術です。
体力＝容量×省エネ×回復力
身長や体重は、現代の方が遥かに良いと思います。
でも、省エネで動くことと回復力に関しては、古代のほうが圧倒的に上でしょう。
1日で50キロ以上走るのが当たり前だった飛脚の話からしても、当時の平均的な身体能力は、今の時代の常識からしたら、考えられないようなものだったと思います。
武術を学ぶ者として、そのことは肝に銘じたいと思います。
あれ？何の話だっけ？
あ！ストレッチの話だ！（笑）
ストレッチ…した方が良いと僕は思います😊
最後までお読みいただき、ありがとうございます。