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突然ですが、
バランスのポーズで安定する秘訣
ってなんだと思います？
いくつかありますが
とくに大切な３つをあげます。
とくに大事なのが、
１ フォーカス
２ 自分軸
３ 上下のエネルギー
です。
そして、この３つは、
仕事で何かを達成する上でも
とても大切な要素だと思います。
私たちの心と体が揺れ動き、バランスを崩す時、
この三つができていないことが多いです。
それぞれ、当てはめながら
考えてみたいと思います。
１ フォーカス
体を安定させるには、
目の前の一点にフォーカスすることが大切です。
視線が一点に定まらないと、
気持ち定まらずバランスを崩します。
目を閉じると、平衡感覚を失い、
バランスをとりずらくなるのです。
だから、まず基本は一点を凝視すること。
（凝視といっても、睨むつけるというよりも、
その景色を映し出している感じです。）
その対象は、
近ければ近いほどいい。
小さな点であればあるほどいい。
視線が定まると、
バランスをとりやすくなります。
仕事や何かの目標を達成するでも同じですよね。
自分が本来やるべきことにフォーカスしていないとき、
私たちは自分が何者か分からなくなり、バランスを崩しがちです。
逆に、自分がやるべきことを定めて、
一点にフォーカスすると心もブレにくくなります。
「あれもこれもやらなきゃいけない。」
「自分がやりたいことが分からない。」
そんな風に心が揺れ動くとき、
今、やるべくことを、一つに絞り、
その行為に専念していきましょう。
目の前のことに、フォーカスすることで心は安定します。
２ 自分軸
体を安定させるには、
自分の中心軸を定めること。
ポーズを綺麗に見せようとすると、不自然になります。
人にどう見られるか気にしすぎると、心と体は揺らぐんです。
だから、大切なことは、内側を感じること。
周りの人が気にならなくなるくらい内側に集中すること。
自分の内側を感じ、集中すると、
自分の中で起こっていることに「気づき」ます。
このリアルタイムの「気づき」によって、
小さな揺れを補正することができます。
自分の中の小さな揺れを感じることによって、
倒れない範囲内で微調整を繰り返しながら、
長くバランスをとり続けることができるのです。
これは瞑想でも、同じです。
１ 集中の対象に集中する力（注意力）
２ 注意が対象からズレたことに気づく力（メタ注意力）
この二つの力が鍛えられていくことで、
心のバランスを崩すことなく集中状態を保てるようになります。
ポーズでも同じです。
瞑想で、雑念も湧いてくるように、体は揺れ続けます。
大切なのは、そのことになるべく早く「気づく」こと。
どんな達人でも、揺れるし、雑念は湧きます。
自然な揺れやノイズも、悪いものと捉えないでください。
なぜなら、
「揺れるべきではない！」
って思って、小さな振動を無理に抑えようとすると、
首が緊張したり、関節がロックするからです。
だから多少の「緩さ」、「遊び」はあったほうがいい。
自分が「揺れていること」ことに、気づいていればいいんです。
これは、自分がやりたいことをやるときにも当てはまると思います。
人からどう見られるかを気にしすぎると、心は揺れ動き、不自然になります。
自分軸を保つには、他人の目線は、あまり気にしすぎないこと。
そして、自分が感じていることを大切にすることが何より大切です。
で、どんなに周りを気にしないようにしても、心は揺れます。
揺れていていいんです。
この小さな揺れを無視したり、否定したりすると、
やがて、小さな波が、大きな揺れとなり、
心のバランスを崩すことになりかねません。
不安や恐れなどの小さな揺れにも、
ちゃんと気づいて、認めてあげましょう。
まとめると、
体と心を安定させるには、
自分の中心軸を定めること。
その最も良い方法は、
自分自身が感じていることを大切にすること。
それは、ネガティブな感情に対しても同じ。
今、この瞬間、自分の心と体で起こっていることに
リアルタイムで気づくことで、バランスをとることができます。
３ 上下のエネルギー
少しヨガの専門的な知識になります。
これが一番わかりにくかったかもしれませんね。
バランスのポーズをとるろき、
左右にバランスをとろうとすると、揺らぎます。
そうではなく、
上下に伸びようとすることが大切です。
具体的な２種類のテクニックをあげます。
１ 上に向かって伸びていく気の流れ（ウディヤナバンダ）
２ 地に足をつけ、下に安定しようとする根っこの感覚（ムーバンダラ）
この二つの力を意識すると体と心が安定します。
簡単に言うと、
「上に向かう気の流れ」と、「地に足をつけや安定感」
です。
これも、ヨガのポーズだけではなく、
自分自身との関係を深める上でも当てはまります。
１ 「上に向かう気の流れ」 ＝ 向上心。成長欲求。
２ 「地に足をつけや安定感」 ＝ 今の自分を受け入れる。自分に対する無条件の愛。
上に上がりすぎたら、下に落としていき、
下に落としすぎたら、上に上げるようにすると、
バランスがとれます。
具他的にどう考えたらいいのか？
私は自分のクラスや講演を振り返るとき、
以下の二つの側面で自分を評価していきます。
その二つの側面とは、
優しい母性的な自分と、
厳しい父性的な自分です。
母性的な自分は、
「今日のクラスは１００パーセントだしきった。
できる限りのことをやった。よくやったね自分。」
って感じで、承認します。
父性の自分は、
「お前はまだまだこんなもんじゃない。
今日の、あそこと、あそこは改善できる。」
って感じで、励まします。
自分の中に理想のお父さんとお母さん像をイメージします。
そして、その二つの声によって、バランスをとっていくんです。
これにより、今の自分を認めながら、
同時に、向上心も育み、成長していくことができるはずです。
何か目標に向かって精進していくときには、
この上と下の二つの流れ（「向上する心」と「受容の心」）を
意識することで自分の中のバランスをとることができます。
...
以上、ヨガのバランスのポーズを例に、
仕事や目標達成における重要な３つのポイントを紹介しました。
まとめると、
１ フォーカス
２ 自分軸
３ 上下のエネルギー
です。
心が不安定になったら、
上記の三つを意識してみてくだい。
きっとあなたの心は
揺るぎなく安定していくはずです。
《 補 足 》
大事なことなので補足します。
父性の自分は、
「お前はまだまだこんなもんじゃない。」
とは言います。
でも、それは、
「今のお前はダメだ！」
とか、
「やっぱりお前にはできないんだ！」
とは決して言いません。
微妙なニュアンスですが、これは全然違います。
一方は、「お前にはできる」（＝すでにある）が前提にあります。
もう一方は、「お前にはできない」（＝まだない）が前提にあります。
過去の自分が後者の在り方でバランスを崩した経験があり、
拙著「マインドフルネス瞑想入門」にもしつこいくらい書いてますが、、、
自分を責める声は、あなたから自信をなくす原因になります。
瞑想中だけでなく、日常生活においても、
気づいたら、すぐに手放すようにしてください。
このような懲罰的な自動思考を手放すだけで、
より心が安定し、自分軸を定めることができます。
この記事があなたのお役にたてたら幸いです。
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突然ですが、
バランスのポーズで安定する秘訣
ってなんだと思います？
いくつかありますが
とくに大切な３つをあげます。
とくに大事なのが、
１ フォーカス
２ 自分軸
３ 上下のエネルギー
です。
そして、この３つは、
仕事で何かを達成する上でも
とても大切な要素だと思います。
私たちの心と体が揺れ動き、バランスを崩す時、
この三つができていないことが多いです。
それぞれ、当てはめながら
考えてみたいと思います。
１ フォーカス
体を安定させるには、
目の前の一点にフォーカスすることが大切です。
視線が一点に定まらないと、
気持ち定まらずバランスを崩します。
目を閉じると、平衡感覚を失い、
バランスをとりずらくなるのです。
だから、まず基本は一点を凝視すること。
（凝視といっても、睨むつけるというよりも、
その景色を映し出している感じです。）
その対象は、
近ければ近いほどいい。
小さな点であればあるほどいい。
視線が定まると、
バランスをとりやすくなります。
仕事や何かの目標を達成するでも同じですよね。
自分が本来やるべきことにフォーカスしていないとき、
私たちは自分が何者か分からなくなり、バランスを崩しがちです。
逆に、自分がやるべきことを定めて、
一点にフォーカスすると心もブレにくくなります。
「あれもこれもやらなきゃいけない。」
「自分がやりたいことが分からない。」
そんな風に心が揺れ動くとき、
今、やるべくことを、一つに絞り、
その行為に専念していきましょう。
目の前のことに、フォーカスすることで心は安定します。
２ 自分軸
体を安定させるには、
自分の中心軸を定めること。
ポーズを綺麗に見せようとすると、不自然になります。
人にどう見られるか気にしすぎると、心と体は揺らぐんです。
だから、大切なことは、内側を感じること。
周りの人が気にならなくなるくらい内側に集中すること。
自分の内側を感じ、集中すると、
自分の中で起こっていることに「気づき」ます。
このリアルタイムの「気づき」によって、
小さな揺れを補正することができます。
自分の中の小さな揺れを感じることによって、
倒れない範囲内で微調整を繰り返しながら、
長くバランスをとり続けることができるのです。
これは瞑想でも、同じです。
１ 集中の対象に集中する力（注意力）
２ 注意が対象からズレたことに気づく力（メタ注意力）
この二つの力が鍛えられていくことで、
心のバランスを崩すことなく集中状態を保てるようになります。
ポーズでも同じです。
瞑想で、雑念も湧いてくるように、体は揺れ続けます。
大切なのは、そのことになるべく早く「気づく」こと。
どんな達人でも、揺れるし、雑念は湧きます。
自然な揺れやノイズも、悪いものと捉えないでください。
なぜなら、
「揺れるべきではない！」
って思って、小さな振動を無理に抑えようとすると、
首が緊張したり、関節がロックするからです。
だから多少の「緩さ」、「遊び」はあったほうがいい。
自分が「揺れていること」ことに、気づいていればいいんです。
これは、自分がやりたいことをやるときにも当てはまると思います。
人からどう見られるかを気にしすぎると、心は揺れ動き、不自然になります。
自分軸を保つには、他人の目線は、あまり気にしすぎないこと。
そして、自分が感じていることを大切にすることが何より大切です。
で、どんなに周りを気にしないようにしても、心は揺れます。
揺れていていいんです。
この小さな揺れを無視したり、否定したりすると、
やがて、小さな波が、大きな揺れとなり、
心のバランスを崩すことになりかねません。
不安や恐れなどの小さな揺れにも、
ちゃんと気づいて、認めてあげましょう。
まとめると、
体と心を安定させるには、
自分の中心軸を定めること。
その最も良い方法は、
自分自身が感じていることを大切にすること。
それは、ネガティブな感情に対しても同じ。
今、この瞬間、自分の心と体で起こっていることに
リアルタイムで気づくことで、バランスをとることができます。
３ 上下のエネルギー
少しヨガの専門的な知識になります。
これが一番わかりにくかったかもしれませんね。
バランスのポーズをとるろき、
左右にバランスをとろうとすると、揺らぎます。
そうではなく、
上下に伸びようとすることが大切です。
具体的な２種類のテクニックをあげます。
１ 上に向かって伸びていく気の流れ（ウディヤナバンダ）
２ 地に足をつけ、下に安定しようとする根っこの感覚（ムーバンダラ）
この二つの力を意識すると体と心が安定します。
簡単に言うと、
「上に向かう気の流れ」と、「地に足をつけや安定感」
です。
これも、ヨガのポーズだけではなく、
自分自身との関係を深める上でも当てはまります。
１ 「上に向かう気の流れ」 ＝ 向上心。成長欲求。
２ 「地に足をつけや安定感」 ＝ 今の自分を受け入れる。自分に対する無条件の愛。
上に上がりすぎたら、下に落としていき、
下に落としすぎたら、上に上げるようにすると、
バランスがとれます。
具他的にどう考えたらいいのか？
私は自分のクラスや講演を振り返るとき、
以下の二つの側面で自分を評価していきます。
その二つの側面とは、
優しい母性的な自分と、
厳しい父性的な自分です。
母性的な自分は、
「今日のクラスは１００パーセントだしきった。
できる限りのことをやった。よくやったね自分。」
って感じで、承認します。
父性の自分は、
「お前はまだまだこんなもんじゃない。
今日の、あそこと、あそこは改善できる。」
って感じで、励まします。
自分の中に理想のお父さんとお母さん像をイメージします。
そして、その二つの声によって、バランスをとっていくんです。
これにより、今の自分を認めながら、
同時に、向上心も育み、成長していくことができるはずです。
何か目標に向かって精進していくときには、
この上と下の二つの流れ（「向上する心」と「受容の心」）を
意識することで自分の中のバランスをとることができます。
...
以上、ヨガのバランスのポーズを例に、
仕事や目標達成における重要な３つのポイントを紹介しました。
まとめると、
１ フォーカス
２ 自分軸
３ 上下のエネルギー
です。
心が不安定になったら、
上記の三つを意識してみてくだい。
きっとあなたの心は
揺るぎなく安定していくはずです。
《 補 足 》
大事なことなので補足します。
父性の自分は、
「お前はまだまだこんなもんじゃない。」
とは言います。
でも、それは、
「今のお前はダメだ！」
とか、
「やっぱりお前にはできないんだ！」
とは決して言いません。
微妙なニュアンスですが、これは全然違います。
一方は、「お前にはできる」（＝すでにある）が前提にあります。
もう一方は、「お前にはできない」（＝まだない）が前提にあります。
過去の自分が後者の在り方でバランスを崩した経験があり、
拙著「マインドフルネス瞑想入門」にもしつこいくらい書いてますが、、、
自分を責める声は、あなたから自信をなくす原因になります。
瞑想中だけでなく、日常生活においても、
気づいたら、すぐに手放すようにしてください。
このような懲罰的な自動思考を手放すだけで、
より心が安定し、自分軸を定めることができます。
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