昌生です。
今日は、ヨガの話です。
日々のクラスの中で感じたことをシェアしますね。
「後屈」についてです。
「ウルドヴァダヌラーサナ（ブリッジ）で、
頭が持ち上がらない、手を伸ばせない。」
という声が聞こえてきたので、ブログでも紹介しますね。
このポーズは、肩関節、胸が開いてないと難しいです。
ということで、まずは前回のWSで紹介した
「アッパーバックオープナー」（背中の上を開くポーズ）から。
用意するもの、ブロックとベルト。
横から見るとこんな感じ。
ブロックを重りにつかって胸を開いてます。
こんな感じで、まず肩と胸を開く。
そして、手で床を押す力がついてくると、
頭も持ち上がるようになります。
ちなみに、背中の下側
腰、仙骨のあたりをのばすのは、
陰ヨガの「シールポーズ」がオススメです。
これで３～１０分ホールドすると腰がのびます。
後屈の基本は、「そる」というよりも「伸びる」こと。
注意！！
腹圧（バンダ）が抜けると、背骨に負担がかかるので、
ポーズから戻るときも、常に下腹意識しておくようにします。
後屈する上でのポイントは、
まず、身体の全面を引き延ばしていきます。
折りたたみのストローと同じ原理です。
まず伸ばしてから、開いてくようにします。
内腿の筋肉はかるく締め、足は腰幅程度にします。
足が開きすぎても腰に負担がかかるので、開きすぎないようにしましょう。
さらに熟練者はこんな遊びもしてました。
りゅうげん先生とまさと先生＠マイソール。
良い子はマネしないようにしましょう苦笑。
ーーー
色々書きましたが、見た目やポーズの完成度よりも
その感覚との向き合い方やプロセスが大事だと思います。
やってることは皆同じ。
１ マインドフルに内側を感じる。
↓
２ doingモードで、自分の今日の限界（エッジ）に向かう。
↓
３ beingモードで、その感覚をありのまま感じる。受容する。
↓
４ 身体のいい分を聞いてあげるとコワバリが成仏する。
↓
５ 結果としてポーズが深まる。
ただ元々の体質や、練習量によって、
エッジが変わってくるから、ポーズのカタチが変わってくるだけ。
やっていることは、自分自身を感じていること。
それはみんな同じです。
ーーー
「エッジという境界線について。」
最近の気づきをシェアします。
ここからは興味のある方だけどうぞ。
身体には、
変わられるところと
変えられないところがあります。
その境界線を見極めて、
２つのギアを使い分けることで、
身体は緩みやすくなるようです。
具体的な方法は、
能動的に、エッジのギリギリまで至ったら、
受動的に、その感覚を見守る側にまわっていく。
２つのモードを使い分けるのがポイントです。
最後まで伸び続けようとするよりも、
ある程度いったら現実の自分を受け容れて、
全てをおおらかな気持ちで見守ったほうが力が抜けやすい。
よりマニアックに言うと、
運動神経から感覚神経に切り換えることで、内側を感じやすくなります。
力を抜いて、内側を感じていくと、
心も静かになり、身体も開きやすくなります。
ーーー
「内側の自然＝小宇宙」
そもそも筋肉や間接が緩むのは、
睡眠や瞑想状態と同じで、「生理反応」です。
私たちにできることは、
「緩みやすい」状況をつくってあげること。
エッジまでいったら、
後は評価や判断、期待も手放して、待つだけ。
あとは天気のようなもの。自然現象と同じです。
人事を尽くして努力したら、
伸びようとする方向性すらも、
「まいっか」って手放しみましょう。
大いなる「流れ」に身を任せ、「降参」してみる。
すると、その瞬間、
するすると何かが緩み、ほどけていく
そんな感じがしています。
以上、最近の気づきでした。
新フライヤー完成しました！！
現在、配布中です。
最後まで読んで頂き、
ありがとうございました。
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「後屈」についてです。
「ウルドヴァダヌラーサナ（ブリッジ）で、
頭が持ち上がらない、手を伸ばせない。」
という声が聞こえてきたので、ブログでも紹介しますね。
このポーズは、肩関節、胸が開いてないと難しいです。
ということで、まずは前回のWSで紹介した
「アッパーバックオープナー」（背中の上を開くポーズ）から。
用意するもの、ブロックとベルト。
横から見るとこんな感じ。
ブロックを重りにつかって胸を開いてます。
こんな感じで、まず肩と胸を開く。
そして、手で床を押す力がついてくると、
頭も持ち上がるようになります。
ちなみに、背中の下側
腰、仙骨のあたりをのばすのは、
陰ヨガの「シールポーズ」がオススメです。
これで３～１０分ホールドすると腰がのびます。
後屈の基本は、「そる」というよりも「伸びる」こと。
注意！！
腹圧（バンダ）が抜けると、背骨に負担がかかるので、
ポーズから戻るときも、常に下腹意識しておくようにします。
後屈する上でのポイントは、
まず、身体の全面を引き延ばしていきます。
折りたたみのストローと同じ原理です。
まず伸ばしてから、開いてくようにします。
内腿の筋肉はかるく締め、足は腰幅程度にします。
足が開きすぎても腰に負担がかかるので、開きすぎないようにしましょう。
さらに熟練者はこんな遊びもしてました。
りゅうげん先生とまさと先生＠マイソール。
良い子はマネしないようにしましょう苦笑。
ーーー
色々書きましたが、見た目やポーズの完成度よりも
その感覚との向き合い方やプロセスが大事だと思います。
やってることは皆同じ。
１ マインドフルに内側を感じる。
↓
２ doingモードで、自分の今日の限界（エッジ）に向かう。
↓
３ beingモードで、その感覚をありのまま感じる。受容する。
↓
４ 身体のいい分を聞いてあげるとコワバリが成仏する。
↓
５ 結果としてポーズが深まる。
ただ元々の体質や、練習量によって、
エッジが変わってくるから、ポーズのカタチが変わってくるだけ。
やっていることは、自分自身を感じていること。
それはみんな同じです。
ーーー
「エッジという境界線について。」
最近の気づきをシェアします。
ここからは興味のある方だけどうぞ。
身体には、
変わられるところと
変えられないところがあります。
その境界線を見極めて、
２つのギアを使い分けることで、
身体は緩みやすくなるようです。
具体的な方法は、
能動的に、エッジのギリギリまで至ったら、
受動的に、その感覚を見守る側にまわっていく。
２つのモードを使い分けるのがポイントです。
最後まで伸び続けようとするよりも、
ある程度いったら現実の自分を受け容れて、
全てをおおらかな気持ちで見守ったほうが力が抜けやすい。
よりマニアックに言うと、
運動神経から感覚神経に切り換えることで、内側を感じやすくなります。
力を抜いて、内側を感じていくと、
心も静かになり、身体も開きやすくなります。
ーーー
「内側の自然＝小宇宙」
そもそも筋肉や間接が緩むのは、
睡眠や瞑想状態と同じで、「生理反応」です。
私たちにできることは、
「緩みやすい」状況をつくってあげること。
エッジまでいったら、
後は評価や判断、期待も手放して、待つだけ。
あとは天気のようなもの。自然現象と同じです。
人事を尽くして努力したら、
伸びようとする方向性すらも、
「まいっか」って手放しみましょう。
大いなる「流れ」に身を任せ、「降参」してみる。
すると、その瞬間、
するすると何かが緩み、ほどけていく
そんな感じがしています。
以上、最近の気づきでした。
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