12月4日(日)23.46km
12月7日(水)22.17km
12月10日(土)21.62km
1週間で3回の20km超えの
ウォーキングです。
(間に7km前後が入る)
だいたいは同じコースだけど
距離が少しずつ短くなっているのは
効率よく歩いているからです。
21キロで3万歩は多すぎます。
僕の標準コースは7キロ1万歩です。
一般的には8千歩ぐらいでいいそうです。
やり過ぎても膝などを悪くするからね。
だけど20キロ越えをすると
達成感と元気が出てくる効果を感じます。
ちょっときつ目をやらないと
効果が得られません。
膝の具合も絶好調です。
(良い整形外科に行って膝は治した)
昨日は10.21kmのウォーキングでした。
帰り道で米5kgを買って
ザックに詰めて担いで帰りました。
今日も絶好のウォーキング日和です。
🚶♂️～（ゝ。∂）
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