こんにちは、
アラン・コーエン認定
１日１０分の瞑想習慣から始める自己変革
癒しと気づきのライフコーチ
マサ です。
今日は、先日の
「無意識の言語習慣【すみません】ってまた言ってる！」
のつづきです。
あるクライアントさんとのセッション中の一コマ
から始まった、おはなしです。
「無意識の思考習慣【ゼロ・イチ】で考えちゃってる？！」
についてお話しますね～
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あなたは、、、
もっと幸せに、もっと豊かに、
なっていい！！
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「あ、すいません」を連発する言語習慣をお持ちの
クライアントさん。
セッションを通して、自分でもそれに気づき始めた、、、
これは変化、自分の習慣を変える ”きっかけ” になります！
大したことないようですが、変化するには、
それまで無意識の脳の回路にインストールされている「習慣」を
書き換える必要があり、
「気づき」は、とっても、とっても 『大きな一歩』 なのです。
（ちなみに、本当に悪いことした時はちゃんと
ごめんなさい、と謝りましょう！当然です（笑））
気づく ⇒ そのことを褒める ⇒ 気づくことが習慣になる
⇒ 気づくので毎回違う行動がとれる ⇒ それが新たな習慣になる
インストール完成！
なのですから。
しかし、、、、
この言葉のクセ、言語習慣の背後に、
ある思考習慣が存在しているとしたら、、、、
そちらの取り組みもしておいた方が、
よろしいわけです。
なぜか？
『思考は現実化する』 からですね。
思考の習慣は、言語習慣にも影響を与えます。
で、
ネガティブ用語の使用習慣から、
思考までネガティブスパイラルに陥る
習慣とは、、、
なんだと思います？
それは、、、
なんと、
引っぱりすぎですかね？（笑）
ゼロ・イチ思考 なのです！
ひっぱった割に、タイトルに書いてあるやん、、、、（ボソッ
つまり、、、
また 「すいません」 って言っちゃった、
言わないようにしないといけないのに、、、、
みたいな
出来たか、できなかったか
このゼロ、イチで判断してるんですね。
無意識に。
ところが、
先に言ったように、
言っちゃった、言わないでいれた
の ゼロ と イチ の間があるんですよ。
現実は。
つまり、
言っちゃったけど、気づけるようになってきた。
今度は、言う前に気づけるようになってきた、
もう意識しないでも、言わなくなってきた、、、
という風にね。
だって、
人間の脳の構造上、
急には変われませんからね！
（特別な状況を除き、、、）
なのに、
出来た、出来ない だけで判断する方が
無理があるんですよ。
このゼロ、イチ思考が
ネガティブ・スパイラルへとはまっていく
過程を実況中継してみますね（笑）
『あ、また○○しちゃった！
これ良くないって、言われたのに、、、
なんでいつまでも治らないんだろう、このクセ！
ホント、わたしダメだなぁ～
もう無理なのかな～
一生、この調子がつづいちゃうのかな～
判ってるんだけど、直せないし、
結果も、人生も変わんないかも！
そんなの嫌だ、
もう私ダメだ～
ダメかも、、、
そしたらどうしよう、、、、』
はい、
ゼロだと終わった！ イチにはなれない、
という根本的な定義が潜んでいることにお気づきでしょうか？
一方、
ゼロと、イチの間を意識できていれば、、、
『あ、また○○しちゃった！
これ良くないって、言われたのに、、、
でも、自分で気づけるようになってるな！
これだけでも、以前より進歩してるかも。
出来れば、やっちゃう前に気づけたらいいんだけどな～
あ、改善の意欲が私に湧いてきてる。
意外と向上心があるんだな～、
これはいいことだ。
とりあえず、気づけるようになったんだから、
やっちゃった後でも、必ず△△することで、
フォローするようにしよう。
それだけでも、前よりは全然ましだもんね。
そのうち、事前に気づけるようになるかもしんないし。』
はい、
別にポジティブシンキングというわけではないんですよ。
そうとってもいいですが。
違いは、
出来なかった（ゼロ） ⇒ ダメ
という短絡的な思考をやめているところなんです。
なんでなんでしょうか、、、
きっと、小学校の頃から、テストとか、マークシート方式で
何年も鍛えられちゃってる思考習慣なんでしょうね。
○か、×か、 ×ならあかんやん。
部分点なし、 白黒はっきり！
私好きですけど、クイズ番組の東大王
なんて、完全にこの世界の延長ですよね。
で、
このゼロ・イチ思考に似ていて、厄介な癖なのが、
「完璧主義」的思考です。
向上心での「まだまだ」ならば成長意欲なんでしょうが、
どうしてできないんだろう？
こんなこともできないなんて、、、
そんな私は、ダメだ、
存在する意味ない、、、
何やってるかわかんない、、、、
などと、
おも～い、ふか～い、ネガティブ・スパイラルに
はまり込む可能性ありますので、ご注意を！
これも、
絶対 ○○ するべきだ。 ⇒ するべきなのに、
どうしてできない自分？ ⇒ 「べき」が、守れない私、ダメじゃん
というような思考ですね。
これを解くのに、
極端に解放しようとする方法もあります。
○○なんてしなくていい！ ○○なんてどうでもいい！
○○できなくたって、大丈夫！
て、いう方法。
これ結構流行してるんですけど、両極端の端から反対側に
振り切ってるんで、メンタルに気を付けてくださいね（笑）
その後の現実が望む状況じゃない時に、
ますますどうしていいかわからなくなっちゃうリスクが潜んでます。
両極端のやり方だけ知ってる状態なので。
超ネガティブから、逆に振り切る、
感情のジェットコースターなんで、楽しめる人はいいですが、
具合が悪くなる人もいらっしゃるのではないかと思います。
（あ、私は本物のジェットコースター、ホント無理なタイプです、、、余談）
それよりは、
ちょっと、緩めることから始めるのがお勧めです。
絶対 ○○すべきとは限らないよね ⇒ そうじゃない人も少数派だけどいる
⇒ 完璧じゃないとしても、私はどちらの方向を目指したいんだろう？
⇒ やっぱり、○○できるようになりたい ⇒ それに近づくには「今」なにができるだろう？
⇒ とりあえず、△△ぐらいから始めてみるか、、、
これだと、微調整もききますし、なにか思い切ったことをするわけですし
完璧も求めていませんので、息苦しくなく、
感情が比較的安定していきます。
そのうえで、
どのように先に進むのかを冷静に判断、選択できるので、
常に、変更もできますからメンタル的な負荷が少なく、
すこしづつ変容にむかっていけるのがポイントです。
とはいえ、
完璧主義が必ずしも、悪いわけではありませんからね！
（それこそ、ゼロ・イチ思考）
それが極端に繰り返され、
自分自身にダメ出しがきつく、追い詰められてしまっているようだったら、
緩めてみたら、、、？
という意味です。
完璧主義の人が、成し遂げてきたことは世の中には多いですからね！
その存在意義と、業績を讃えましょう。
ただし、、、、
私個人は完璧主義の上司や、妻がいるとしたら、、、、
耐えられませんけどね！（笑）
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今回のゲスト：アランコーエン認定ライフコーチの松下マサさん。
インタビューは、こちらからどうぞ❤︎
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※なんと同チャンネルの1週間ダウンロード最高記録だそうです（笑）
２．アランコーエン認定ライフコーチのグループコーチング
『Labo THE ONE』の”幸せの種まき”
（その１）
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アランコーエンと出会って、10年の内のエピソードや
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第一話
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