こんにちは、
アラン・コーエン認定
１日１０分の瞑想習慣から始める自己変革
癒しと気づきのライフコーチ
マサ です。
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あなたは、、、
もっと幸せに、もっと豊かに、
なっていい！！
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以前は、「瞑想の効用」 について書きましたが、
今日は、 「簡単！ 瞑想法」 についてお話しますね。
１．まずは リラックスして座る
特に正座やあぐらをかく必要はありません。
椅子に背筋を伸ばして、肩の力を抜いて座ることで
十分です。
２．呼吸を整える
ゆっくりと深い呼吸は、そのものが瞑想でも
あります。
軽く目を閉じて、呼吸に集中します。
鼻から吸って、口から吐く
この時、腹式呼吸で、吸うときにお腹を膨らませ、
吐くときにお腹がへこむ様に、しっかり吐き出します。
３．リラックスを深めていく
ゆっくりとした呼吸を続けながら、体全体をリラックス
させていきます。 誘導瞑想では、様々な言葉を
かけることによって、瞑想に集中して、雑念が起こり
にくいようにしていきます。
もしも、何か頭の中に仕事の事や、人間関係の事が
よぎったりしたら、ただ ただ、そのことを観察者
としてとらえて、吐く呼吸とともに、手放していきます。
瞑想用の緩やかな音楽などもあると、いいですね。
４．ここで、意図したいアファメーションを唱えたする
この段階では、潜在意識にアクセスしやすい状況に
なっています。
瞑想において、ここで未来のビジョンや
人間関係の改善、ご自身の習慣を作ったり
改善したり、したい方は具体的なアファメーションや
そうなったイメージを浮かべたりすることが、
有効です。
ここが正に瞑想のメインボディです。
もちろん、ただただ、心の鎮静化をはかり、
沈黙の心の状態を楽しんでも大丈夫です。
５．瞑想から目覚める
再び呼吸に注目して、目はつぶったまま
指先や足先を動かして体を感じます。
最後の呼吸では、大きく伸びをしたり、
太ももをさすったり、足首を掴んだりして
体を動かし、物理的な体を認識します。
ゆっくりと自分のタイミングで目をあけます。
以上が、簡単な瞑想の手順です。
お試しになられると、気分と体が
すっきりとするのを感じられることと思います。
最初はうまく行かないかもしれませんが、
自転車に初めて乗るのと一緒で、
続けれいけば、どんどん上手になっていきます。
瞑想コーチングでは、
ステップ「4」の部分で、目的に沿った瞑想の言葉と
質問でクライアントさんの本当の気持ちや
感覚を受け取ってもらうように誘導します。
また、そのうち瞑想の音源のプレゼントなど
企画しますので、楽しみにしていてくださいね。
それでは、良い瞑想を！
新しい取り組みを始めたい方は、
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インタビューは、こちらからどうぞ❤︎
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