皆さん おはようございます🌴
ハワイ島より
ヨガ、瞑想ガイドの雅子です。
今朝の早朝瞑想後は
家族と一緒に今日も真新しい一日を
元気に迎えられた事に
綺麗な景色に
今に
感謝💚の時間となりました。
瞑想は脳のお手入れ🧠
自分らしく居れる
または
自分の理想に
一歩近づくために
脳が正しく動くよう
私は毎日やってます
瞑想ってなんだか難しい…💧
と感じてる方も多いはず。
でも、当たり前ですが
出来る事しか出来ない。
今の自分に出来る瞑想の
積み重ねをとにかく実践してたら
少しづつ日常生活にも生かして
いけるようになりました。
私の場合は
具体的には
自分を冷静に分析しやすくなり
頭の切り替え
考え方の切り替えが早くなった。
また、色々な事を受け入れやすくなった。
結果
生きやすくなり
対 人との関係性も良くなる。
ストレス値は下がりやすくなり
もちろん幸せに感じる時間が増えました。
私が勝手に師匠と思っている
りゅうじょう禅僧さん
という方が日本にいらっしゃいます。
禅や瞑想をごくごくシンプルに
かつ生活に取り入れやすく
エッセイにて解説して下さっています。
超ーオススメ
です。
です。瞑想の深さは様々だけれども…
”仕事で忙しく頭が混乱した時に
しばし目を閉じて深呼吸をする事も
一種の瞑想と言える。”
ココロが整った状態＝瞑想
と彼はおっしゃいます。
そんな、誰もがすでに生活の中で
経験してるちょっとだけ延長線
（能動的に行う）に瞑想が
あると私も思っています。
ではー
ちょっとやってみよう
①まずは外側の刺激をシャットダウン
する為に軽く目を閉じて
②脳にもカラダ中の細胞にも
充分に酸素を送る為にゆっくり
深呼吸してみる。
そこから一呼吸を終えるごとに
"ひとーつ、ふたーつ"…と
数えてもいいし
ただ、深呼吸を楽しんでもいい。
③色々な事が頭をよぎる時は
呼吸の長さをカウントしながら
行うのがオススメ。
1.2.3.4でゆっくり吐いて
苦しくない程度一瞬吐き切った
ところで”間”を置く。
1.2.3.4でゆっくり吸って
また一瞬”間”を置く。
この"間"を感じて頂けると良い♡
慣れないうちは息苦しくなるので
1〜2分くらいで充分。
1〜2分の瞑想だって
立派な瞑想🧘♀️
そしてさらにこんなイメージを
付け足してみて
カラダの外側と内側
地球上のありとあらゆるところに
酸素が存在していて…
呼吸でも感じ
皮膚でも感じ
カラダ全体でも感じてみると…
それはただの酸素ではなく
私達が生きてゆく為に一番必要な
いわゆる私達のエネルギー源（気）
である事がわかる。
そこまでくると酸素が貴重であり
深呼吸がまるで美味しいモノを
味わってるみたいに感じる
呼吸を
味わいましょう。
よくヨガクラスで私が言っている
フレーズ。
良かったらお試しあれ
今日も素敵な一日を🌴
Mahalo