9/22の脚の日

面白くない脚の日😭
嫌いやけど必ずやります✌️

1,スクワット
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バーのみ 20回(ウォームアップ)

60kg x 12回
80kg x 10回
90kg x 10回
100kg x 8回
100kg x 8回


2,ハックスクワット
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80kg x 10回
100kg x 10回
140kg x 8回
160kg x 8回



3,レッグエクステンション
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重さ記載忘れました

8-12回を４セットです。


4,レッグカール
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130ポンド x 10回 を４セット

5, スタンディングカーフ
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100kg x 30回 を４セット


6,シーティッドカーフ
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90kg x 20回を４セット


～の腹筋を２０分がっつり！


以上で本日終わりです。

脚のトレーニングはどのトレーニング日よりも汗の量がやばす。。



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