土曜日は基本腕の日です。
上腕二頭筋と三頭筋をみっちりおいこみ～
1,シーテッドバーベルカール
30kgx10 3セット
35kgx8 2セット
2, バーベルスカルクラッシャー
30kgx10 3セット
35kgx8 2セット
3,ダンベルカール&ダンベルキックバック(スーパーセット)
12kg x20(10回ずつ)
14kg 20(10回ずつ)
18kgx20(10回ずつ) x2セット
4ローププッシュダウン
30kg x 20回 x4セット
5,ロープバイセップカール
25kgx20回 x4セット
腕破裂！
からの腹筋と有酸素20分😁
腕つる～
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