本日は肩のトレーニング✌️
ちょいといつもより重いのを😁
アイソラテラルショルダープレスマシーン
10kg片方x20回ウォームアップ
25 kg each side x15回
30kg each side x10回
35kg each side x 8回
40kg each side x7回
アーノルドプレス
12kg片手 x15回
14kg x12回
18kg x8回
18kg x8回
フライリアドルト
80ポンド x 15回
90ポンドx 12回
110ポンド x10回
130ポンド x 8回
ラテラルレイズマシーン
25kgx50回 を4セット
ダンベルフロントレイズ
12kg x12回
16kgx8回
18kgx5回 2セット
腹筋ローラー
10x10セット😭
死亡。
からの有酸素20分！
パンプアップ。
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