効果的な有酸素運動

世の女性諸君。

ダイエット頑張ってますか？

僕は諦めてます(・∀・)

今回は僕が、ボディービル雑誌から得た知識で

有酸素運動について書いてみたいと思います。

なぜ、有酸素運動をするか？

そりゃ脂肪燃焼っすよね。

その理由に適しているのは

あまりハードにしない！って事。

なぜハードにすると良くないかというと

やりすぎると脂肪を燃やすのではなく

炭水化物をエネルギーとして使ってしまいます。

なので軽めにやるくらいのほうが

脂肪をエネルギーとして燃やすことが出来るのです。

じゃぁ軽めってどれくらい？

心拍数を基準にして運動強度を決める方法があります。

まずは１分間あたりの安静時心拍数を図りましょう。

それが分かったら、次の式に当てはめて目標の心拍数を求めてください。

今回は目標運動強度を５０％にします。よりよく脂肪燃焼させるので。

式は次の通り。

｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝ｘ運動強度(％)＋安静時心拍数

例えば３０歳で安静時心拍数が60の人の場合

220-30-60×0.5+60＝125

一分間あたり125程度の心拍数で有酸素運動をすればいいんです。

わかります？

ですので、勘違いしないで欲しいことは
激しい運動を息が上がるくらいしたからと言って
効果的に脂肪が燃焼されるわけではないということ。

では有酸素運動をどれくらいの時間やれば効果的か？

有酸素運動は長ければ長いほど

脂肪がどんどん燃焼するから、出来るだけ長く！

という認識をされてる人も多いかもしれません。

しかし結論から言うと

短くて２０分　長くて50分程度

あまり短すぎると脂肪を燃焼せず、その前に終わっちゃうし

長すぎると問題が生じる。

有酸素運動のやりすぎは

コルチゾルというホルモンの分泌を高めることがわかっています。

コルチゾルは筋肉を燃やしてエネルギーを取り出そうとする作用や

免疫を低下させる作用があります。

その他、色々とあるらしいっす。

専門語がいっぱいで僕も良く分かりませんが。。。

とにかく有酸素運動もやりすぎは良くないということ。

週に２～３回、多くても４～５回すれば十分なんです。

何事もやりすぎは良くない。

過ぎたるは及ばざるが如し！

です。

次は有酸素運動をおこなうタイミングについて

気力があれば書きたいと思います。ばいちゃ。