2019.10.22 痩せるにはウォーキング

こんにちは。

我の体重は56〜57kg、身長170cm、体脂肪率は15%程度である。体脂肪については、もう少し追い込みかけたいところである。

一時期、体重が62kgまで太った？ことがあるが、ウォーキングでダイエットに成功した。週3回、30〜40分程度である。間違ってもランニングはしてはならない。

地球上の生命体が持っている心拍数。これは、人間でも猫でも象でも同じと言われてる。一生涯に打つ(老衰で亡くなる前提)回数は20億回らしい。人間平均脈拍50〜60/分とすると、平均年齢は約80歳になる。ランニングすると、単に心拍数を無駄打ちするだけである。愚行なのだ。

では、アスリートは心拍数を無駄打ちしているのか？というとそうではない。彼らは、日々のトレーニングでスポーツ心臓になっているため、心拍数が急上昇しないのである。なので運動習慣にない人が、急にジョギングを始めるのは自殺行為に等しい。

またジョギングは無酸素運動である。糖分が不足するので、甘い物や炭水化物を摂取することになる。インスリンが蓄積され、脂肪に変わる。結果、太るのである。

太っている方にジョギングを勧めない理由は3つ

① ウォーキングの方がリラックスして出来、酸素、脂肪を燃焼させることが出来る

② 膝、足首に負担をかけない(太ったままジョギングすると、関節に負担がかかる)

③ 疲れにくいので、継続することが出来る

スポーツの秋。無理せず、色々チャレンジしてみたいですね。

2019.10.22 復権令公布について思うこと

天皇陛下即位の礼儀執り行われてますね。東京は雨のようですが…。

それに伴い？恩赦である復権令が発動したようです。我は今回の恩赦には反対です。天皇陛下即位の礼と司法が下した判決には何も関係ないからです。

日本は三権分立の国ですよ！。何故司法が下した判決を行政が覆す必要があるのか？

今回の恩赦は、復権が中心。飲酒運転、無免許運転などを犯して停止中であっても、条件を満たしていれば、再度取得が可能になる。また公職選挙法違反を犯して有罪判決を受けていても、これも条件を満たしていれば、復権するのである。

司法が下した判決に、行政が関与する今回の恩赦に我は違和感を感じる。

2019.10.22 トイレ掃除

職場のトイレ掃除は、社員が持ち回りで行うことになっている。今は社員が7名なので週1回ペース。

しかし驚いたことに、誰も担当日にしないのである。トイレの配管が詰まっているせいか？掃除1日サボっただけで、アンモニア臭が漂う。だが、誰も何とも思ってない模様。

我は、鼻が敏感で強烈なアンモニア臭漂うトイレで安心して用は足せないので、担当日でなくても積極的に掃除している。しかし問題なのは、ブラシはあるがトイレ掃除用品(クリーナー)が用意されてないのだ。施設を管理するセンター長に購入要請をしても、反応なし。仕方ないので、我が自腹切ってダイソーで購入(日本製をチョイス)。

窓を開けて、混ぜるな危険の注意書きのあるジェルクリーナーを便器に垂らして、ブラシでごしごし。すぐに流さず、数分待つ間に床に水を撒いてデッキブラシで磨く。そのあと磨いた便器に水をかける。尿石(黄ばみ)が、はっきり見えます。

トイレ掃除にかかった時間僅か7分。トイレ掃除サボる社員は7分が惜しいのか？その7分でどんだけの仕事が進むの？って思う。まぁ、我は今の社員の体たらくや労働基準法違反(休憩時間に関する事案)に嫌気がさしているので、やめる気満々なのだがな…。

【本日の一言本音】

トイレ掃除って、大事よ。

2019.10.21 我が忌み嫌う食品

我は、もう20年くらい1日1食を実践している。お腹が空いてないのに、時間が来たから食べると言う行為は、我にとって愚行である。
お腹が「グゥー」となるのを確認し、1日の締めに夕食を食べるのである。が、食べないように注意している食品がある。

① 加工肉(ウインナー、ベーコン)

     これには、高い脂質、保存料、食品色素が使われてます。気になる保存料は、硝酸ナトリウム、亜硝酸ナトリウムですね。判明し次第、報告します。

②ジャンクフード/ファストフード

     トランス脂肪酸、大量の塩分が気になりますね。

③ダイエット食品/ダイエット飲料

     個人的に特保(特定保健用食品)の商品は食べません。理由は別の機会があれば書きます。

④エナジードリンク

     翼は授けられない！

⑤ポテトチップ

     油が食欲を暴走させるだけ。塩分も気になります。1袋の量が少ないがハイカロリー。

⑥ドライフルーツ

     少量ならOKだが、食べ過ぎは危険。乾燥しているので、果糖の塊を食べているのと同じ。

⑦野菜ジュース

     製造過程で濃縮還元材料が使われてるし果糖が投入されているものもある。

野菜ジュース飲むなら、ジューサーで自分で作ります。今の時期なら、りんごと人参を皮付きのままジューサーに入れて出来るりんごミックスジュースがオススメです。

以上7製品をなるべく摂取しないように、我は注意して好きなものを腹7〜8分で済ませてます。よく咀嚼すれば、満腹感が得られるので十分だと思います。

食は量ではなく、”質“が大事だと思います。

2019.10.21 兵(ツワモノ)、頑張った

ラグビー日本、善戦及ばず南アフリカに敗戦。

我は、田村選手を応援してました。キックの正確性は群を抜いてましたね。

しかし驚いたのが、代表選手31人中15人が外国人選手ってこと。そしてさらに驚いたのが、試合開始前の国家斉唱で、その外国人選手まで「君が代」を歌っていることだ。一体感を感じました。

まさにチームスローガンである「ONE TEAM」を象徴してる。なんでもリーチ・マイケル選手が率先して外国人選手に「君が代」の歌詞の意味を教えたとのこと。リーチ・マイケル選手が試合後、娘を肩車していたシーンが微笑ましかった。

ありがとう、日本代表！

2019.10.21 教員間いじめの闇

連日報道される教員間いじめの問題。個人的な意見をまとめてみました。

問題と思われる点

１   神戸方式」に問題があるのでは？

校長が自分の気に入った教員を引っ張ってくるというこのやり方に問題があるにではないか。

   a)教員間に上下関係が成立。つまり偏った教員間の人間関係の成立。これに従わないと「トークアプリから外される」とのこと。個人的にはトークアプリって必要か？って思う。我は、今の職場でトークアプリから外されてるが、どうってことない。まぁ、今やめる気満々なんで大した問題ではない。それに仕事の業務報告をトークアプリで済ますことに問題を感じる。

   b)加害教員は校長が引っ張ってきた教員(30〜40台の中堅教員)なので、校長も指導しにくい問題が発生。また注意されても逆ギレ対応で反省してない。

なぜ神戸方式が通用するのかわからないが、ここに問題があると思う。

２   加害教員の共感力の欠如

被害教員に激辛カレー食べさせて、嘔吐、胃けいれん起こしているのに笑っている。まさに、相手の心を理解出来ない、共感力が欠如していると言える。また問題なのは、この加害教員が「子供間のいじめ対応」をしていたと言うこと。大問題だと思う。ろくな対応出来てないのではないか？

３   なぜ加害教員の名前が伏せ字なのか？

よく事件の被害者名はすぐに明らかにされる。今回の事件、被害教員、加害教員の名前は伏せられているが、学校関係者ならバレバレである。加害教員は暴行しているわけだから、名前を伏せる必要はないと思う。一般企業で同じことがあったら、暴行罪で実名報道されると思う。なので実名報道して、教職復職の道を閉ざすべき。また教育委員会のジャッジで免職しても「3年経過後、本人の申請により復職可能」と言う法律を変更すべき。また加害教員は、現在有給休暇中とのこと。これだけのことしておきながら、給料貰えるのである。一般企業なら即懲戒免職だよ！あり得ない対応だ。

辛いのは被害教員である。被害を受けた教員を教育委員会がどうケアするのか？対応するのか？気になるところである。

2019.10.20 腹減ったが…

ラグビー日本負けてしまいました。残念…。

兵(ツワモノ)、よくやった！

それはさておきラグビーを食い入るように見てしまったので気付けば、22時前。今から食事をすると寝るのが0時以降になってしまう。
我は睡眠時間が十分でないと、翌日の機嫌に大きく影響するのだ。それに成長ホルモンが分泌されると言う睡眠のゴールデンタイム22時〜2時には寝れなくなってしまう。

まぁ、幸いにも食欲もないし、お腹も鳴ってないし、胃がムカムカしているので何も食べず寝ることにする。今日一日何も食べてないけど…。

2019.10.20 ガッカリ

本日、福岡県は福津市周辺でクイーンズ駅伝の予選が行われた。

我が贔屓にしているチーム、予選敗退。1、2区は良かったんだけど、そのあと一気に順位を落とした。
駅伝って、チーム戦なので選手全員の仕上がり具合が大事。誰か一人でも仕上がりが悪いと順位に大きく影響する。このレースで順位を大きく落とした選手は悔しい思いをしていると思うが、その悔しさをバネに来年リベンジしてほしい。

2019.10.20 太らない習慣

我は、身長170cm、体重約56kgである。ジーパンのサイズは現在28〜29インチである。この体型を維持するためにある習慣を守ってる。それは3つ！


① 食事はゆっくり、時間をかける

② 寝る3時間前までに食事を終える

③ 間食はしない

特に②は、すごく意識して守ってる。間食はしたくなる時があるので、その時は食べるが絶対に食べない物がある。それは、

ポテトチップ、しゃがりこ、ポテロング

だ。我は、ポテトチップは食べ物と認識してない。ポテトチップは、1袋の量が少なく食べても満足感が得られないし、油まみれでハイカロリー。危険な食品だと思ってる。

ちなみに睡眠のゴールデンタイム(22時〜午前2時)の間は眠るようにしてる。

太らない習慣、もう一つ加えるなら、それは

④ 適度な運動習慣

だな。ゆっくりウォーキングするのだ。週2〜3回20〜30分程度。それだけでも、変わるはず。

あなたは時間にせっかち？ルーズ？

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愚問だ…。


時間厳守

我はこれをモットーにしている。なので、確実にルーズではない。かと言って、せっかちでもない。旅先だとゆっくり時間を過ごす。

でも、約束時間はきちんと守る。特に相手が決めてきた時間ならなおさらだ。だが、この場合、相手が約束時間を守らなかったら、速攻帰る。待っても10分。これ以上は待てない。だって相手が時間決めておきながら、守らないならその程度の約束って判断する。

時は金なり