こんにちは、あっちゃんです♪
今日はちょっと気になってた
食品添加物の話をしようと思います💡
皆さん、コンビニ弁当とか
スーパーのお惣菜、
買うことありますよね？
私も仕事で疲れた日なんて
つい頼っちゃうんです😅
でもね、パッケージの裏見ると
添加物の多さにびっくり
しちゃいません？
今日紹介するのは、
そんな添加物を食べちゃった後に
体の外に出してくれる
便利な食材たちです✨
主なポイントはこの3つ！
・カリウムで添加物をスムーズに排出
・水溶性食物繊維で腸内環境を整える
・不溶性食物繊維で有害物質をデトックス
まず一つ目は
カリウムを含む食材です🍌
スイカやバナナ、
納豆なんかに
たっぷり入ってるんですよ♪
カリウムって
利尿効果があるから
腎臓に溜まった添加物や
老廃物を
おしっことして
出してくれるんです💧
塩分の取りすぎも
調整してくれるから
高血圧予防にもなるし
一石二鳥ですよね(^o^)
特におすすめなのが
アボカド！
森のバターって
呼ばれてるだけあって
栄養満点なんです🥑
カリウムも豊富だし
善玉コレステロールを増やして
悪玉コレステロールを減らす
オレイン酸も入ってる✨
しかも！
解毒作用のある
イソチオシアネートって成分も
含まれてるから
まさに毒出し食材の
エースって感じ💪
1日に必要なカリウムは
大人で3510mgって
言われてるんだけど
アボカド1個で
830mg摂れるんですよ
他の野菜や果物と組み合わせれば
余裕でクリアできちゃいます♪
ただし！
腎臓病や心臓病の人は
摂りすぎ注意だから
気をつけてくださいね😊
二つ目は
水溶性食物繊維です🌊
ワカメとかの海藻類
こんにゃくやキノコに
たくさん入ってます
この水溶性食物繊維って
すごいんですよ～✨
大腸まで届いて
善玉菌のエサになるから
腸内環境が
めっちゃ良くなるんです(๑>◡<๑)
しかもね
食後の血糖値の
急上昇を抑えてくれるし
血中コレステロール値も
下げてくれる💕
外食で脂っこいもの
食べちゃった日なんかは
特に意識して
摂るといいですよ！
おすすめは黒豆♪
100gで5gも
水溶性食物繊維が摂れるし
黒豆アントシアニンっていう
ポリフェノールも
豊富なんです✨
抗酸化作用が強いから
アンチエイジング効果も
期待できちゃう💄
美肌にもいいし
生活習慣病予防にもなるなんて
嬉しすぎますよね(*^^*)
日本人に必要な食物繊維は
男性で1日21g以上
女性で18g以上って
言われてるけど
昔の人は60gも
摂ってたんだって！
現代人、絶対足りてないよね💦
三つ目は
不溶性食物繊維です🥦
こっちは水に溶けないタイプで
ボソボソ、ザラザラした
食感のやつ
皆さんが
「食物繊維」ってイメージする
あの感じです(笑)
これがすごいのは
腸の中で
何倍にも膨らんで
腸を刺激してくれるところ✨
そうすると
腸の蠕動運動が
活発になって
お通じが良くなるんです💩
便秘気味の人には
特におすすめ♪
しかもね
添加物や残留農薬
ダイオキシンとか水銀みたいな
重金属まで
便と一緒に
出してくれるんですよ！
シャンプーやリンスに含まれる
経皮毒っていう
肌から吸収される
有害物質も
排出してくれるから
アトピーや花粉症
喘息なんかの
アレルギー対策にもなるんです😊
不溶性食物繊維が豊富な食材は
ブロッコリー🥦
100gで5.1gも
含まれてるから
不足しがちな食物繊維を
しっかり補えます✨
さらに！
ブロッコリーには
スルフォラファンっていう
すごい成分が入ってて
がんの予防効果や
ピロリ菌の殺菌作用も
報告されてるんですよ💪
研究でも証明されてるって
聞くと
安心して食べられますよね♪
いかがでしたか？
コンビニやスーパーで
美味しいものが
手軽に買える時代
便利な反面
添加物も
たくさん摂っちゃってるのが
現実なんですよね💦
でもね
添加物を全部避けるなんて
ほぼ無理だと思うんです(´・ω・`)
だったら
摂っちゃった後に
しっかりデトックスすれば
いいじゃない！って
私は考えてます✨
今日紹介した
カリウム、水溶性食物繊維
不溶性食物繊維を含む食材を
意識して食べるだけで
体の中から
キレイにできちゃいます💕
コンビニ弁当買った日は
アボカド、海藻サラダ
ブロッコリーなんかを
プラスしてみてください♪
罪悪感も減るし
体にもいいし
一石二鳥ですよ(^o^)
皆さんは
どんな毒出し食材を
取り入れてますか？
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