本日のトレーニング＆ランニング 対フルマラソン超絶ハードトレーニング実行

本日のトレーニング＆ランニング

ようやく腰痛から回復したので、

超絶ハードトレーニングを実行した。

オールアウトをしたかった。

早くフルマラソン４２．１９５ｋｍを走りたい。

続いて丹沢バカ尾根登り。

これが出来たら今年の富士山須走ルートと砂走りは何とか獲れると思う。

そのためには平日の週に１度は超絶ハードトレーニングをしないと。

土日は超長距離ランニングとジム通いを。

宅トレでもさすがに６分プランク、地獄の８分ＨＩＩＴ、超地獄究極ランジスクワットをこなしてからのビリーズブートキャンプはキツかった。（笑）

しかしこのくらい出来ないとフルマラソンやバカ尾根、

まして須走ルートでの砂走りなど出来る訳はない。

さて、この土曜日は２５〜３０ｋｍランくらいはしたいところ。

出来たら直ぐにフルマラソンへ。

本日のトレーニングメニューは以下の通り。

・６分プランク

・３分腹筋

・３分背筋

・ダンベル２ｋｇ９種、負荷１分、インターバル１５秒

・地獄の８分ＨＩＩＴ

・超地獄究極ランジスクワット

・ビリーズブートキャンプ腹筋プログラム

・５分ストレッチ

・最新版・骨盤矯正プログラム

https://youtu.be/V7SF9Vwb1aQ?si=HVqPx9LFXHU4CmDR

6分プランク！　最強インナーマッスルを手に入れる☆　【中上級者向け】 #220

https://youtu.be/QOH1y0t6jIQ?si=YHCcWkZEoM4GNlNr

Eng【３分追い込み】１週間で引き締まったお腹を手に入れる🔥３分お腹痩せトレーニング！Get FLAT BELLY in 1WEEK!! 3MIN ABS WORKOUT

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https://youtu.be/C_eE4bIOLdo?si=zZbTqvAypUgDOgSY

【地獄の8分】痩せすぎ注意の超ガチHIIT！アフターバーンで1000kcal消費

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【10種目10分】脚・お尻を究極に追い込むスクワット＆ランジトレーニング

https://youtu.be/oBejJ-IBFjQ?si=D_Fvlw7HxNvT96Va

BILLY'S BOOT CANP　腹筋プログラム

https://youtu.be/DfElcacQcow?si=__5HyIjZpRjP6c06

【筋トレ後はこれ！】筋肉の張りをほぐし疲労回復を早める全身ストレッチ

https://youtu.be/QAXrsiUVDNk?si=CcPSlUxVaBt8_TU8

【最新版】じっくりカラダが変わる骨盤矯正！【ストレッチしても体が柔らかくならないときにやる】