本日のトレーニング＆ランニング
本来なら今日はフルマラソン４２．１９５ｋｍを走るつもりだったが、
腰痛が完全には抜け切らず、
ここは大事をとってさらに延期にした。
昨年秋に本当ならする予定だったが、
異常な多忙とまさかの年末の腰痛により昨年は全く出来ずにいた。
ようやく１月からトレーニングが再開出来、
３１ｋｍランまではやり、
いよいよと思ったところで昨年末と同様にとてつもなく重い物を持つハメになり腰痛再開。
今回のは酷くはないが、
弱い嫌な痛みがずっと続いている。
絶対に高負荷は掛けられないレベル。
なかなか腰の重たい感覚が抜けない。
非常にしつこい。
この状況での４２．１９５ｋｍは危険過ぎる。
そこでウォーキングにしてみたのだが。
改めて別記事にするが、
これは酷い。
全くトレーニングにならない。
医師からウォーキングはダメだと言われた訳を強く実感した。
仕方ないので帰宅後、
６分プランク、３分腹筋、３分背筋を追加したほど。
この感覚だとビリーズブートキャンプくらいやりたかったが、
腰痛回復のため負荷を余り掛けたくないので、
この程度に抑えておいた。
こんな程度のウォーキングだとそりゃ痩せないし、
心肺機能も強化出来ないし。
そのくせ足腰への負担は大きいし。
変な話、実歩行で２０ｋｍ歩くくらいなら、
まだトレッドミルの方が関節に優しいから良いかも。
まあ、リハビリトレーニングだったから仕方ないとは言え。
時間がかかる割にまるでトレになってない。
４時間ほど休憩をほとんど取らないで歩いたが、
消費カロリーが７５０ｋｃａｌ。
この効率の悪さもハンパない。
登山やフルマラソンのトレーニングには全くならない。
リハビリとして考えるしかない。
最後はいつもの５分ストレッチと最新版・骨盤矯正プログラムで〆た。
↓本日のトレーニングメニュー↓
・ウォーキング：１６．４ｋｍ ２１，４２４歩
