本日のトレーニング＆ランニング 気合い充分、高負荷ランと筋トレ
３．５１ｋｍ 高負荷ランニング
行きの１ｋｍは７分３７秒と私にしては速いペースで。
帰りは今日は約１０ｋｇの荷物を背負ってのランとなり、
極端にスピードを落とすも意外にも８分台キープ。
筋トレもしっかりこなした。
それでも久しぶりのトレなので、
ビリーズブートキャンプは除いてしまった。
まあ、いきなり飛ばすのは危ない危ない。
（＾ν＾）
筋トレメニューは以下の通り。
６分プランク
＋３分腹筋
＋３分背筋
＋２ｋｇダンベルによる９種各１分のウェイトトレーニング
＋超地獄究極ランジスクワットトレーニング
＋５分ストレッチ
＋骨盤矯正プログラム
＋初心者用全身ストレッチ
＋股関節ストレッチ
余談：
１週間ぶりにやると一番キツいのは間違いなく６分プランク。
これは慣れないかも。
もちろん途中停止無しで出来るも、
未だに終わるとハーハーしてる。
情け無い。
しかし体幹への効果は凄い。
