筋肉痛予防にアミノ酸！？

こんにちは、ゴールドコーストからMasaです！

今日は久しぶりの休みだったのでビーチでのんびりしてきました！

奥に小さく建物が見えているところがサーファーズパラダイスです！

そして、今日のテーマはアミノ酸と筋肉

まずそもそもアミノ酸ってご存知ですか？

名前は聞いたことあるけどという方多いのではないでしょうか？

アミノ酸とはタンパク質を作っている成分です！

糖質、脂質、そしてタンパク質と三大栄養素であるタンパク質はアミノ酸がなければ作られません。

つまりアミノ酸は内臓や血管、皮膚などのもとになっている成分であり、食事をした食べ物を消化する作用も持っているとても重要な成分です！

人に関わってくるアミノ酸は20種類程度！

そしてその20種類のアミノ酸は11種類の「非必須アミノ酸」と呼ばれる体内で合成できるアミノ酸と

残りの9種類の「必須アミノ酸」と呼ばれる体内で合成できないアミノ酸に分けられます！

必須アミノ酸の中には運動時のエネルギー源となる「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」がありこれらは筋肉を形成している筋タンパク質の35％ほどを占めていると言われており、筋肉作りをするうえでとても重要なアミノ酸と言えます！

トレーニング時のパフォーマンス向上や、筋肉の疲労を回復してくれる役割があるアミノ酸、運動の30分前に摂取することで

運動開始時に血中のアミノ酸値がピークとなり筋分解の抑制や、乳酸値濃度の減少

そして筋肉の成長を促進してくれます！

筋肉痛の予防にもアミノ酸を運動前に取るということは効果的と言えるでしょう！

明日はこのアミノ酸の摂取方法について書いていきたいと思います！

それでは。