＊
／イメージ部位／
…足裏＾四ライン
…足指＾五指
＊＊
／意識／
足裏の四ラインを
〜イメージ意識してから
１・
【呼吸】４吸い ４止め ８吐く
…息を吐く時〜足指を意識しながら
２・
【足指で床を押す】１部位１カウント
親指側から
＾親指＾人差し指＾中指＾薬指
小指側から
＾小指＾薬指＾中指＾人差し指
＊＊＊
二セット
＊＊＊＊
🐾足首足裏に
🐾意識をもつ
＊
／イメージ部位／
＾大転子＾腸骨稜＾胸椎＾
＊＊
／意識感覚／
と／方向／
①・大転子を…後方に…引き
②・腸骨稜を…前方に…押し出し
③・胸椎を…上方に…伸ばす
＊＊＊
イメージ【手順だけ】で‘‘‘一回
痛気持ち手前で‘‘‘‘‘一回
痛気持ちで‘‘‘‘一回
計三回
＊＊＊＊
🐾ストレッチ
🐾関節と関節のつながりを整える
…意識とイメージ
＊
／イメージ／４部位
＾横隔膜＾大転子と
…＾膝の内側＾足首外くるぶし
＊＊
／意識／・内旋・外旋
内旋…外旋同様に意識
…軸足側の
１・横隔膜
…動足側の
２・大転子〜
３・膝の内側〜
４・足首外くるぶし
＊＊＊
内旋外旋を左右交互に
ゆっくり
慣れたら
早く
＊＊＊＊
🐾ストレッチは
🐾イメージと意識
…
＊
／イメージ部位／
…＾肋骨下部左右＾大転子左右＾膝の内側左右＾
＊＊
／意識と 感覚／
＾軸足と＾動足
軸足が「右足の場合」
…＾軸足側「右側の」肋骨下部
動足が「左側の場合」
…＾動足側「左足側の」大転子と膝の内側
＊＊＊
左右交互に
＊＊＊＊
🐾動きやすさ
🐾前後左右に
＊
／イメージ／３部位
…つま先立ちで
＾足首内くるぶし＾足首外くるぶし＾土踏まず
↷＊＊
／意識／
…壁に手をついて
足首の＾内くるぶし＾外くるぶし＾土踏まずを
意識したら〜４カウントキ―プ
…壁から手を離して
足首の＾内くるぶし＾外くるぶし＾土踏まずを
意識しながら〜４カウントキ―プ
＊＊＊
４カウントキ―プの後
ゆとりが有れば８カウントキ―プ
＊＊＊＊
🐾足裏足首の感覚で
🐾バランスを
＊
／イメージ／
４部位
…＾大転子＾＾横隔膜
＾＾首の付け根の「後ろ側」＾＾耳の後ろ
＊＊
／意識／
つま先立ちに成ってから
…４部位同時に
＊＊＊
イメージ意識したら
…４カウントキ―プを・一回
＊＊＊＊
🐾イメージ意識
🐾解く時は深呼吸
＊
／イメージ部位／
＾足首＾足裏
＊＊
／意識／
＾足首＾足裏を意識してから
【膝を屈めて】〜４カウント
＾足首＾足裏を意識してから
【つま先立ちで】〜４カウント
＊＊＊
左右交互に
二セット
＊＊＊＊
🐾足首＾足裏も
🐾膝＾股関節等を支える
＊／３部位イメージ／
①②③共に
‘‘横隔膜‥＾軸足側
‘‘大転子‥＾上げた側
‘‘膝の内側‥＾上げた側
＊＊
／意識／
①‘②③共に右足を上げた場合
１・横隔膜の左側〜４カウントキ―プ
２・右脚の大転子〜４カウントキ―プ
３・右脚の膝の内側〜４カウントキ―プ
＊＊＊
左右交互に
〜二セット
＊＊＊＊
🐾①が出来たら②が出来たら③
🐾脚裏・肩甲骨
＊
深層筋の活性化
／イメージ／仰向けで
＾横隔膜＾大転子＾肩甲骨＾肘
＊＊
／意識／／感覚／
１・両手で、右膝を抱えたら
２．左右の肩甲骨を均等に床に付け
３・【横隔膜の左側】と【右側の大転子】
…を意識
４ ・手を離して＾脚をキ―プしながら
呼吸４４８
・
＊＊＊
左右交互に
…二セット
＊＊＊＊
🐾体幹
🐾腸腰筋〜腹横筋＾横隔膜＾骨盤底筋
＊
／イメージ部位／
仰向けで
＾肩甲骨＾骨盤＾踵
＊＊
／意識／
肩甲骨と骨盤を
…動かさないように意識しながら
踵を「つま先を立てたまま」
…床を滑らすように
踵を
４カウントで〜引き
「腿を引き」
踵を
４カウントで〜押し出す
「膝裏ふくらはぎを伸ばす」
＊＊＊
ユッタリ
二セット
＊＊＊＊
🐾体幹の
🐾深層筋にも効く
