＊
／イメージ部位／４部位
＾腸骨稜の後ろ側 「上後腸骨棘」
＾胸椎と肩甲骨の間 「菱形筋」
＾腋の下 「前鋸筋」
＾肘の小指側の出っ張り
＊＊
／意識・感覚／腕の開閉と呼吸
１・
上後腸骨棘を意識
２・
腕を開いて＾肘を床に
…４カウント吸いながら
３・
肘を床に押し付ける
…４カウント止めながら
４・
肘を胸前で閉じる
…８カウントで吐きながら
＊＊＊
二セット
＊＊＊＊
🐾菱形筋が働くと
🐾背筋が整う
＊
／イメージ部位／〜２部位
＾腋の下「前鋸筋」
＾前腸骨稜「上前腸骨棘」
＊＊
／意識・感覚／
呼吸 を ４〜４〜８〜で
ゆったり〜〜・静かに〜〜
【鼻から吸って〜止めて〜口から吐く〜】
１・腋の下を意識しながら・息を吸う
…４カウント
２・肘を意識しながら・息を止める
…４カウント
３・腸骨稜を意識しながら・息を吐く
…８カウント
４・深呼吸・息を深く吸って
…吐きながら脱力
＊＊＊
…二セット
＊＊＊＊
🐾軸の安定
🐾前鋸筋〜腹斜筋〜腹横筋〜腰方形筋
＊
／イメージ部位／４部位
＾後腸骨＾前腸骨＾大転子＾前鋸筋を
確認し…意識しながら →
＊＊
＼意識・感覚＼
部位「肩甲骨＾股関節」で床を押す
１・右肩甲骨
２・左肩甲骨
３・右股関節
４・左股関節
クロスモ―ションで「交差」
５・右肩関節 \ 左股関節・同時に
６・左肩 関節 \ 右股関節・同時に
呼吸しながら →
＊＊＊
吐きながら〜４カウントで押し
吸いながら〜４カウントで戻る
１セット慎重に →
＊＊＊＊
🐾矯正
🐾感覚
＊
＼イメージ部位＼５部位
＾後腸骨稜「上後腸骨棘」
＾前腸骨稜「上前腸骨棘」
＾大転子
＾多裂筋
＾耳の後ろ
＊＊
／意識・感覚／
横向きに寝て…背中を丸め
１・
後腸骨稜〜前腸骨稜〜大転子を意識しながら
・・骨盤後傾
２・
背骨の際を（左右の多裂筋）
…後腸骨稜から耳の後ろまで
・・イメージ
3・
左右の肩甲骨を広げながら
…後腸骨稜から耳の後ろまでの
…背骨の際（左右の多裂筋）を
腸骨稜から耳の後ろまで順に広げる
・・意識
＊＊＊
ゆったり のんびり
＊＊＊＊
呼吸
🐾息を吸いながら背中をゆるめ
🐾息を吐きながら背中を広げる
…
＊
／イメージ部位／４部位
＾＾胸椎＾腋の下＾腸骨稜＾大転子
＊＊
＼意識・感覚＼
四つん這いで
…胸椎＾左右の腋の下＾腸骨稜＾大転子を意識してから
１・
右手←→左足
２・
左手←→右足
＊＊＊
ゆったり〜二セット
＊＊＊＊
🐾呼吸
🐾腹横筋
＊
＼イメージ部位＼４部位
・胸椎・腋の下・肘・手首
＊＊
＼意識・感覚
腕を広げてから
１・
＾胸椎を＾起点に＾左右同時に
…腋の下〜〜肘〜〜手首〜〜に伸ばす〜〜〜
「部位を意識しながら部位と部位を伸ばす感覚」
2・
伸ばしきったら＾手の平の向きを変える
下向き〜下向き〜前向き〜後ろ向
＊＊＊
開脚のまま
…ゆったりと緊張の＾二セット
＊＊＊＊
🐾腕を伸ばすと
🐾脚も伸びるようになる
…
＊
／イメージ部位／４部位
・胸椎＾大転子＾腸骨稜＾前鋸筋＾
＊＊
／意識・感覚／
１・
…大転子を下げ・↓
…腸骨稜を上げ・↑
胸椎を意識しながら背筋を伸ばしたら
２・
１…・腋の下を「前鋸筋」意識しながら
…腕を上に伸ばす
＊＊＊
二セット
＊＊＊＊
🐾骨盤
🐾前傾＾後傾＾中立位
＊
／イメージ部位／２部位
＾胸椎と肩甲骨の間「菱形筋」
＾腋の下周辺「前鋸筋」
＊＊
＼意識・感覚＼
…左足を伸ばす場合
左足を上げ〜右手でつま先を持つてから
〜
１・胸椎と肩甲骨の間
２・腋の下の周辺
の順にイメージ・意識
＊＊＊
胸椎と肩甲骨の間〜４カウント
腋の下の周辺〜４カウント
をイメージ意識の後
呼吸
吸い〜４カウント
吐く〜４カウントを
左右交互に〜二セット
＊＊＊＊
🐾菱形筋・前鋸筋は
🐾肩関節のしなやかさや
身体の左右のバランス
＊／イメージ部位／２部位
＾胸椎＾胸郭
＊＊
＼意識・感覚＼
１・
胸椎を意識しながら
膝下４回バタ足
２・
胸郭を意識しながら
呼吸・4 ・4 ・８
「４吸い４止め８吐く」
＊＊＊
三セット
＊＊＊＊
🐾身体を伸ばす動かすには
🐾呼吸
＊／イメージ部位／３部位
＾つま先＾肩甲骨＾腸骨稜
＊＊
＼意識・感覚＼
【・呼吸・]
1・４カウント吸い〜鼻から
2・４カウント止め〜
3・８カウント吐き〜口から「ストローで吐くような感覚」
4＾４カウント止め
5＾深呼吸脱力 ・】
…つま先上向き
…＾肩甲骨＾床を意識しながら
１・両足床で
２・片足上げて〜左，右
＊＊＊
両足〜1回
片足〜左右
1セット
＊＊＊＊
🐾腹横筋
🐾体幹＾骨盤＾の安定化
…