＊
／イメージ部位／４部位
仰向けで
…＾大転子＾肋骨下部＾耳の後ろ＾足裏
＊＊
／意識・感覚／
目を閉じて
…両足立ちいか
・片足立ち
＊＊＊
部位を意識
左右交互に 一回
意識を解いて左右交互に 一回
＊＊＊＊
🐾「固有感覚」
🐾視覚を閉じても姿勢を保てるのはこの感覚
＊＊＊
＊
＼イメージ部位＼４部位
…＾足首＾大転子＾肋骨下部＾手の平
＊＊
／意識・感覚／
目を閉じたまま
…１・足裏床で
…足首＾大転子＾肋骨下部＾手の平
の順に意識
目を閉じたまま
…２・つま先立ちで
…＾足首＾大転子＾肋骨下部＾手の平
の順に意識
＊＊＊
目を閉じ・・２回
目を開けて・・一回
＊＊＊＊
🐾真っ直ぐ
🐾感覚
＊
／イメージ部位／２部位
…足裏＾手の平
＊＊
＼意識・感覚＼
１・
姿勢を整えてから
…手の平を後ろ側に向け
２・
「手の平を意識しながら
…足裏のラインを①②③④の順にイメージ」
＊＊＊
立つて…一回
屈んで…一回
＊＊＊＊
🐾足裏で
🐾姿勢を制御
＊
無理のない程度に開脚
／イメージ部位／４部位
…＾足裏＾手の平＾胸椎＾膝
＊＊
／意識・感覚／
上・
１・胸椎を下げ…手の平後ろに向け
「背中を広く」
２・つま先を上に向け…足裏に
「４本のラインをイメージ意識」
下・
１・手の平を膝の内側に添え
２・「膝の内側を意識」しながら
つま先を伸ばす
＊＊＊
上下…交互に〜二セット
＊＊＊＊
🐾足裏・背中を
🐾広く意識
／イメージ部位／
３部位
…大転子＾腸骨稜＾胸椎
＼意識・感覚＼
【注】無理のない程度で
意識
１・
伸ばした後ろ足の・「大転子
２・
曲げた前足の・「腸骨稜
３・
１・と２・を意識してから・「胸椎を意識
＊＊＊
＾左右交互に〜＾二セット
＊＊＊＊
🐾腸骨筋や腹横筋の活性化は
🐾大転子＼腸骨稜＼胸椎のバランス
＊
／イメージ部位／３部位
…＾大転子＾腸骨稜＾胸椎＾
＊＊
＼意識・感覚＼
ゆったり・ゆるやかに
１・右大転子を下げ〜〜右肘を引き上げながら
…＾胸椎を意識
２・左腸骨稜を下げ〜〜左肘を引き上げながら
…＾胸椎を意識
＊＊＊
左右交互に〜二セット
＊＊＊＊
🐾・大腰筋・腸骨筋
🐾・肩甲骨
＊
／イメージ部位／８部位
…＾大転子＾腸骨稜＾胸椎＾鎖骨
＾耳の後ろ＾肘＾横隔膜＾足裏
＊＊
無理のない程度に開脚して
＼意識・感覚＼
１大転子
２腸骨稜
３胸椎
４鎖骨
５耳の後ろ
６肘
７横隔膜
８足裏〜…の順に
＊＊＊
部位の左右のバランスを探りながら
＊＊＊＊
🐾ゆっくり・ゆったり
🐾出来るだけ筋肉をゆるやかにしながら
＊
／イメージ部位／５部位
大転子＾腸骨稜＾胸椎＾鎖骨ライン＾肘
＊＊
＼意識・感覚＼
１・
大転子
２・
腸骨稜
３・
胸椎
４・
鎖骨ライン
５・
肘
の後「フリーズ４カウントの後深呼吸脱力」
＊＊＊
左右交互に〜二セット
＊＊＊＊
🐾骨盤
🐾前傾 ‥後傾 ‥中立
…
＊
仰向けで
／イメージ部位／４部位
…
＾横隔膜＾鎖骨ライン＾肩甲骨＾胸椎
＊＊
／意識・感覚／
手で鎖骨ラインを広げてから
…手の平下向きで頭上にしてから
１・
横隔膜を軽く締めて
２・
鎖骨ラインを長く意識
３・
肩甲骨を左右均等に床に付け
４・
胸椎を左右に揺らす
…８回「左右左右左右左右」
〜〜の後深呼吸〜脱力
＊＊＊
休みながら
三セット程度
＊＊＊＊
🐾感覚
🐾腕を上げると、肩が下がるり、首が伸びる
＊
／イメージ部位／
…＾左右の菱形筋「胸椎と肩甲骨を繋いでいる筋」
＾左右肋骨下部
＊＊
／意識・感覚／
部位を意識しながら左右に
【出来るだけ力を入れずに】＾揺する
１・
左側菱形筋
２・
右側菱形筋
３・
左側肋骨下部
４・
右側肋骨下部
＊＊＊
１部位…８回で
「１２３４」と「無作為に」の二セット
＊＊＊＊
🐾間に深呼吸を入れたり
🐾背筋ほぐしにも
