＊
／イメージ部位／４部位
＾足裏
＾腸骨稜
＾肩甲骨の下のライン
＾顎の付け根
＊＊
＼意識・感覚＼
足裏
・腸骨稜
・・肩甲骨の下のライン
・・・顎の付け根
の順にイメージ意識したら
〜深呼吸し
〜脚を上げ‥‥４カウントキ―プ
＊＊＊
ゆったり
イメージ意識〜深呼吸〜上げ４カウントキ―プ
二回
＊＊＊＊
🐾うつ伏せだけでも姿勢維持に
🐾４部位を意識〜深呼吸
＊
＼イメージ部位＼４部位
うつ伏せで
＾顎の付け根
＾肩甲骨の下のライン
＾腸骨稜
＾足裏①のライン
＊＊
／意識・感覚／
うつ伏せで；次の順に意識
１・顎の付け根
２・肩甲骨の下のライン
３・腸骨稜
４・足裏①のライン
＊＊＊
１〜「イメージ意識してから」
２〜深呼吸して
３〜上半身を反らして〜４カウントキ―プ
〜二回
＊＊＊＊
🐾しなやかさ
🐾呼吸とリズム
＊
＼イメージ部位＼４部位
仰向けで
＾１，大転子
＾２，横隔膜
＾３，耳の後ろ
＾４，足裏③
の順に部位「ランドマーク」をイメージ
＊＊
／意識・感覚／
目を閉じ＾つま先立ちで
〜足踏み…歩行
＊＊＊
足踏み８回
歩行〜前方四歩〜後方四歩
＊＊＊＊
🐾膝を曲げたり
🐾膝を伸ばしたり
＊
／イメージ部位／４部位
仰向けで
…＾大転子＾肋骨下部＾耳の後ろ＾足裏
＊＊
／意識・感覚／
目を閉じて
…両足立ちいか
・片足立ち
＊＊＊
部位を意識
左右交互に 一回
意識を解いて左右交互に 一回
＊＊＊＊
🐾「固有感覚」
🐾視覚を閉じても姿勢を保てるのはこの感覚
＊＊＊
＊
＼イメージ部位＼４部位
…＾足首＾大転子＾肋骨下部＾手の平
＊＊
／意識・感覚／
目を閉じたまま
…１・足裏床で
…足首＾大転子＾肋骨下部＾手の平
の順に意識
目を閉じたまま
…２・つま先立ちで
…＾足首＾大転子＾肋骨下部＾手の平
の順に意識
＊＊＊
目を閉じ・・２回
目を開けて・・一回
＊＊＊＊
🐾真っ直ぐ
🐾感覚
＊
／イメージ部位／２部位
…足裏＾手の平
＊＊
＼意識・感覚＼
１・
姿勢を整えてから
…手の平を後ろ側に向け
２・
「手の平を意識しながら
…足裏のラインを①②③④の順にイメージ」
＊＊＊
立つて…一回
屈んで…一回
＊＊＊＊
🐾足裏で
🐾姿勢を制御
＊
無理のない程度に開脚
／イメージ部位／４部位
…＾足裏＾手の平＾胸椎＾膝
＊＊
／意識・感覚／
上・
１・胸椎を下げ…手の平後ろに向け
「背中を広く」
２・つま先を上に向け…足裏に
「４本のラインをイメージ意識」
下・
１・手の平を膝の内側に添え
２・「膝の内側を意識」しながら
つま先を伸ばす
＊＊＊
上下…交互に〜二セット
＊＊＊＊
🐾足裏・背中を
🐾広く意識
／イメージ部位／
３部位
…大転子＾腸骨稜＾胸椎
＼意識・感覚＼
【注】無理のない程度で
意識
１・
伸ばした後ろ足の・「大転子
２・
曲げた前足の・「腸骨稜
３・
１・と２・を意識してから・「胸椎を意識
＊＊＊
＾左右交互に〜＾二セット
＊＊＊＊
🐾腸骨筋や腹横筋の活性化は
🐾大転子＼腸骨稜＼胸椎のバランス
＊
／イメージ部位／３部位
…＾大転子＾腸骨稜＾胸椎＾
＊＊
＼意識・感覚＼
ゆったり・ゆるやかに
１・右大転子を下げ〜〜右肘を引き上げながら
…＾胸椎を意識
２・左腸骨稜を下げ〜〜左肘を引き上げながら
…＾胸椎を意識
＊＊＊
左右交互に〜二セット
＊＊＊＊
🐾・大腰筋・腸骨筋
🐾・肩甲骨
＊
／イメージ部位／８部位
…＾大転子＾腸骨稜＾胸椎＾鎖骨
＾耳の後ろ＾肘＾横隔膜＾足裏
＊＊
無理のない程度に開脚して
＼意識・感覚＼
１大転子
２腸骨稜
３胸椎
４鎖骨
５耳の後ろ
６肘
７横隔膜
８足裏〜…の順に
＊＊＊
部位の左右のバランスを探りながら
＊＊＊＊
🐾ゆっくり・ゆったり
🐾出来るだけ筋肉をゆるやかにしながら
