＊
胸椎の活性化
＊＊
／イメージ意識／
背骨の・屈曲
／横隔膜＾大転子＾耳の後ろ
背骨の・伸展
／胸椎＾腸骨稜＾顎
＊＊＊
／感覚／
各部位の「方向を探りながら」動かしてみる
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🐾体のしなり＾関節の可動性は
🐾背骨の生理的湾曲
＊
／イメージ／
横向きに寝て
…軸足側を動かさないようにしながら
＾軸足側と＾反対側の腿を＾前後に振る「上げる」
＊＊
／意識／
骨盤「股関節」の動き＾位置を探りながら
…‥４カウントで前に
…‥４カウントで後ろに
＊＊＊
イメージ一回
動作…
…左右交互に二セット
＊＊＊＊
🐾股関節と
🐾背骨
＊胸椎を意識しながら
…＾つま先を伸ばす
＊＊
／感覚／
左右の
＾肩甲骨と＾骨盤を立ててから
…左右の足首も立てる
＊＊＊
左右交互に
壁に手をつき身体を支え＾一回
…
手を離して支え無しで＾一回
＊＊＊＊
🐾イメージ意識
🐾＾胸椎と＾足裏③④を繋ぐ
.
…
＾
＊
体幹の深い筋肉を活性化させ
…背骨を正しい位置に戻す
＊＊
下
背中を反らす
「息を吸いながら」
／感覚／
…肩甲骨で床を押し↓＾胸椎を床から浮かす↑
上
背中を丸める
「息を吐きながら」
／感覚／
…胸椎で床を押し↓＾肩甲骨を床から浮かす↑
＊＊＊
イメージしてから
かるく部位位置や感覚を探しながら
〜２回程度
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🐾骨盤の歪みや
🐾動作のコントロ―ルに
＊
骨盤の活性化
／イメージ／
１・肩甲骨
２・伸ばした脚の「骨盤
３・上げた脚の「骨盤
＊＊
／意識／
１・肩甲骨を動かさないようにしながら
２・伸ばした脚の「骨盤中立位」を‘‘伸ばし
３・上げた脚の「骨盤後傾」を‘‘引き上げる
＊＊＊
イメージ＾一回
意識＾一回
体現＾一回
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🐾形‘や見た目も
🐾意識
＊
＾足＾腰＾でバランス
＊＊
「骨盤を＾意識＾イメージ」してから
…足裏を意識
＊＊＊
左右交互に
…２セット
＊＊＊＊
🐾バランス感覚
🐾下半身の粘り
＊
片脚立ちで
…呼吸
＊＊
片脚立ちで
吸う…→鼻から＾４カウント
吐く…口から→＾８カウント
止める…無力―＾４カウント
＊＊＊
イメージするだけ ‘一回
片脚立ちで‘一回
左右交互に
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🐾ふらついても
🐾姿勢と呼吸
＊
身体の「左右対称」を意識する事は
…身体の「軸」を意識する事につながる
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／イメージ意識／
＾足裏"＾股関節"＾肩関節"＾肘
の４部位
""４部位の後に「胸椎」
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／確認／
仰向け
・立居
・膝を曲げ腕を横に広げて
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🐾左右対称に身体を使う事で
…「特定の部位への負担が減り」
🐾スムーズ「連動連結」な動作が可能になる
＊
仰向けで
…胸椎を意識しながら
…カカトを床から上げ＾カカトを押し出す
＊＊
片脚立ちで【胸椎を意識しながら】
＾"立ち足の…膝を曲げ
＾上げた脚は…膝裏を伸ばしながらカカトを押し出す
４カウント
＾"立ち足の…膝を伸ばし
＾上げた脚は…足首を意識しながら足先を伸ばす
４カウント
＊＊＊
ゆっくりバランスを探りながら
左右交互に
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🐾足裏
🐾脚のライン
＊
／連結／
肩甲骨を意識してから
…足裏を意識
＊＊
／意識／
・・・・足裏の４ライン
①＾②＾③＾④
④＾③＾②＾①
…の順に
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仰向け
膝を曲げ
つま先立ちで
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🐾地面をしっかり踏みしめられるよう
🐾足裏感覚を高める
