＊
背中を反らしたら
… 即 丸める
＊＊
片膝を両手で抱え
… 上半身を起こし＾背中を丸める
＊＊＊
左右交互に
二セット
＊＊＊＊
🐾
ストレッチは
のんびり
ユッタリ
🐾
＊
大腿を伸ばし
… 大腿を伸ばしながら 背中を反らす
＊＊
１‥
右手で
… 右足首を持ち 大腿を伸ばし
左腕と 左脚を
… 床と並行に伸ばし合う
２‥
右手で 右足首を持ち
… 大腿を伸ばしたまま
左腕と 左脚を 床から
… 腕 脚を均等に
床から浮かす「背中を反らす」
＊＊＊
左右交互に
二セット
＊＊＊＊
🐾
呼吸しながら
無理のない程度で
🐾
＊
意識
軸足 で バランス！！
＊＊
①‥
軸足を＾＾伸ばす力で
… 上げてる＾膝をまげ上げる
②‥
軸足を＾＾曲げる力で
… 上げてる＾脚を伸ばす
＊＊＊
２回 繰り返して
反対側ㇸ
二セット
＊＊＊＊
🐾 横のライン
縦のライン 🐾
＊
首筋の動きを
… 調整
＊＊
背中（心）と 肩関節を
‥ 動かさないようにして
顔を横向きにしてから
… 背中（心）を＾下げ
… 顔を向けた方の耳の後を＾上げる
＊＊＊
左右交互に
二セット
＊＊＊＊
🐾
ユッタリ
スムーズ 🐾
＊
首肩と肩甲骨
… 首肩と肘
の関係性
＊＊
ラインを ／イメージ／
＼①‥ 首肩から耳の後を
長 〜 く
＼②‥ 首肩から肩甲骨のラインを通って
長 〜 く
＼③‥ 首肩と
④‥ 肘を意識しながら
首肩と 肘を
← 離 す →
＊＊＊
体の部位を＾動かさずに
イメージ 左右交互に２セット
体の部位を＾動かして
感覚を探りながら 左右交互に ２セット
＊＊＊＊
🐾
感覚「無理なく」
出来れば
＾何時＾何処でも 出来る
🐾
＊
体を動かす前に
… 準備
＊＊
＼イメージ意識＼
①‥
背中「芯」
②‥
肩 の前側
③‥
肘 小指側の出っ張り
④‥
イメージ意識を解きながら＾呼吸
＊＊＊
①②③④
それぞれ ４カウントで
間を入れ「一旦解いて」ながら
二セット
＊＊＊＊
🐾
上体を後ろにそらす
🐾 背筋 🐾
＊
背筋 首筋を引き伸ばしたら
… 首肩「首の付け根」を下げる
＊＊
＼イメージ意識／
①，
尾てい骨を 下げ
②，
耳の後ろを 上げ
③，
首肩を 下げる
「掘り下げる感覚」
④，
力 意識を解く
＊＊＊
① ４カウント
② ４カウント
③ ４カウント
④ ４カウント
二セット
＊＊＊＊
🐾
意識 力を 解くときは
形を崩すと解けます
🐾
＊「着地」
歩く 走る 跳ぶ には
… 床 [地] を＾感じ＾押さえる
＊＊
＼感覚＼
体の部位で床を感じ
… 左右の部位を床に対して
並行に意識しながら
… 部位で床を押すイメージする
１‥ 股関節 ４カウント
２‥ 足首 ４カウント
３‥ 足裏全体 ４カウント
４‥ 意識を開放 ４カウント
＊＊＊
＊＊＊＊
🐾
下半身を整える
イメージをすると
上半身も整います
🐾
＊
呼吸を整え
力を抜いて ＾立ち
左と右の＾耳の後と
… ＾頭の上に ＾⚪をイメージ
左と右の＾足首と
… 踵の下に ＾⚪をイメージ
＊＊
頭の上の＾⚪
踵の下の＾⚪
をイメージ意識しながら
１２３４とカウントしながら
かる〜く体を伸ばす
＊＊＊
背伸び感覚で
２回
＊＊＊＊
🐾
力より イメージ
あくび感覚 🐾
＊
≫ イメージ意識
左右の肩甲骨と後頭部の ３部位を
… 床に貼り付ける感覚で
＊＊
≫ 伸縮 押引
片方の脚を＾引いて
… 腿の付け根を＾「縮め」
もう一方の踵を「押し」ながら
… 脚を＾伸ばす
＊＊＊
ゆっくり 探りながら
左右交互に 二セット
＊＊＊＊
🐾
アドバンテージ
歩く 走る 跳ぶ
🐾
