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骨盤を動かす〜後傾＾キャット
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腸骨稜＾大転子を意識しながら
…骨盤の後傾
…仰向けの場合
腸骨稜・下方
大転子・上方
…四つん這いの場合
腸骨稜・上方
大転子・下方
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仰向け〜四つん這い
二セット
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🐾骨盤を動かす時
🐾腸骨稜と大転子を意識すると
…より骨盤がスムーズに
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／感覚／
骨盤の
…後傾と前傾の確認
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後傾＾下図
・腸骨稜を＾下げ
・大転子を＾上げる
前傾＾上図
・腸骨稜を＾上げ
・大転子を＾下げる
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ゆっくり
無理のない程度に〜二セット
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🐾バランス力や
🐾柔軟性アップに
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吸う前に／イメージ／
１・横隔膜を意識しながら矢印の方向をイメージ
２・肩甲骨を意識しながら矢印の方向をイメージ
吸う
胸郭を横に広げながら
…鼻から４カウント数えながら息を吸う
＊＊＊
ゆったり
４カウントで息を吸って胸郭を広げたら
＼イメージした横隔膜と肩甲骨の方向を確認＼
を〜二セット
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🐾胸郭を広げるメリット？AI
🐾姿勢改善４
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仰向けで意識
…立位で意識を繰り返す
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１…仰向けで＼イメージ意識
…肩甲骨""足裏四本のライン
…手の平…腸骨稜＾大転子
２…立位で
…仰向けと同様に
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通常"二セット
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🐾通常二セット
🐾 時々４セット
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イメージ意識
１＾肩甲骨と＾足裏の四本のライン
４カウント・・・４カウント
２＾手の平と＾腸骨稜＾大転子
４カウント・・・４カウント
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二セット
インターバル＾１６カウント
二セット
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足裏と足首を意識してから
…片足つま先立ちに
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１＾
足裏を意識してから
２＾足首を意識しながら
…つま先立ちに
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ゆっくり
４カウントで上リ゙
４カウントで下る〜を２回
左右交互に二セット
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🐾「注」足首のぐらつき
🐾「スムーズ」にを意識
＊
仰向けで
…肩甲骨を動かし
肩関節の可動性を高める
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1…肘をを閉じ→←肘で押し合う
「肩甲骨を外旋‥腹部を意識」
２…腕を広げ↓↓肘で床を押す
「肩甲骨を内旋‥胸を広げる」
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カウント
閉４カウント
開４カウント
二セット
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🐾呼吸
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仰向けで‥膝の屈伸
つま先を上に向け…カカトを床から
…離れないようにしながら
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１＾背骨を意識
２＾膝を曲げる
３＾膝を伸ばす
４＾意識を抜く
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ゆっくり 〜
…二セット
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🐾膝伸ばし
🐾足首の可動性
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身体の安定
…脚のライン
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…肩関節を意識してから
…足裏の八点を意識
左右の足を同時に／１２３４５６７８の順に／
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足の前後を変えながら
二セット程度
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🐾姿勢改善
🐾軸＾バランス
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片膝を立てて
…伸ばした足側の骨盤を上下に伸縮
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腹横筋を意識しながら
１＾骨盤を引き上げる
２＾骨盤を押し下げる
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左右交互に
ゆっくり・慎・重・に
４セット
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🐾腹横筋‥大腰筋‥腸骨筋＾横隔膜
