体重６４･６キロ
体脂肪率２８･４％
足を少し浮かせたり、ふんわり体重計に乗って、少しでも計測を軽くして一喜一憂するのを止めた。
現実を見る。
体脂肪率も重要なので、しっかり測ることにした。
水分→白湯２００ml、生姜湯２００ml、珈琲４００ml、麦茶５００ml、ミネラルウォーター５００ml、玄米緑茶１００ml
朝→ペンネミートソース3口、牛バラとゴボウのしぐれ煮3口、ワカメとキュウリの酢の物皿１杯
昼→玄米１００グラム、塩サバ６０グラム、半熟卵１個、ゴボウとひじきとニンジンのサラダ、夏野菜あん、牛バラ２口
夜→キムチ１００グラム
間食→お盆の和菓子１個!(一口サイズ)
運動→基本プログラム(リンパストレッチ、スクワット１０×２回、二の腕筋トレ、寝る前の腹部筋トレ)+早歩きウォーキング７６９４歩
以上。
反省→
牛バラが大好きなので、味見がてらついついつまんでしまった。
仕事(調理関係)を言い訳にせず、
味見は１回で決めよう…。
珈琲の分(すぐ排出されるので、水分計算はマイナスに)の水分が足りない。
私の体重からの、
１日の水分必要量は、
１･９リットルなので、
あと１リットル近く足りなかった。
体脂肪率２８･４％
足を少し浮かせたり、ふんわり体重計に乗って、少しでも計測を軽くして一喜一憂するのを止めた。
現実を見る。
体脂肪率も重要なので、しっかり測ることにした。
水分→白湯２００ml、生姜湯２００ml、珈琲４００ml、麦茶５００ml、ミネラルウォーター５００ml、玄米緑茶１００ml
朝→ペンネミートソース3口、牛バラとゴボウのしぐれ煮3口、ワカメとキュウリの酢の物皿１杯
昼→玄米１００グラム、塩サバ６０グラム、半熟卵１個、ゴボウとひじきとニンジンのサラダ、夏野菜あん、牛バラ２口
夜→キムチ１００グラム
間食→お盆の和菓子１個!(一口サイズ)
運動→基本プログラム(リンパストレッチ、スクワット１０×２回、二の腕筋トレ、寝る前の腹部筋トレ)+早歩きウォーキング７６９４歩
以上。
反省→
牛バラが大好きなので、味見がてらついついつまんでしまった。
仕事(調理関係)を言い訳にせず、
味見は１回で決めよう…。
珈琲の分(すぐ排出されるので、水分計算はマイナスに)の水分が足りない。
私の体重からの、
１日の水分必要量は、
１･９リットルなので、
あと１リットル近く足りなかった。