私は決してストレッチの知識が少ないわけではないが、
眠さが勝って就寝前のストレッチはやったりやらなかったりの生活だった。
しかし、更年期症状の一つである首こり、肩こりが酷くなり、これに関しては毎晩行うようになった。
更年期用の漢方も効いているが、ストレッチは超重要で、１年以上ほぼ毎日行っている。
しかし、全身（特に下半身）のストレッチはやったりやらなかったり。
登山に行った日はまあまあやっていたが、やらない方が多かった。
この２年位は長時間山行等していないので、ストレッチはあまりしてこなかった。
これもあったのか、ここ２年位は腰を痛めることが多く、やや反省はしていた。
痛めるのは大抵左の腰。
あるとき気づいたのだが、腰を痛めるときは大抵身体が硬くなっているときだ。
お尻から脚がめちゃくちゃ硬くなっていることが分かった。
これとは別に私は現在絶賛ダイエット中で、特に腰肉が酷いので
YouTubeで腰肉に効く運動をよく検索していた。
そのとき出会ったストレッチの動画がある。
それがこちら↓
【浮き輪肉ダイエット】お腹まわりがぐんぐん痩せるストレッチ!!【ズボラストレッチ監修】
まだ数日しか行っていないが、今でも何故ストレッチで腰肉が取れるのかは謎ではある。
しかしコメント欄には絶賛コメントが多く、とりあえず継続することにした。
そのコメント欄で気になった記述があったのだが、「腰痛対策になる」というもの。
確かに股関節周りのストレッチは非常に多い。
決して珍しい動きが多いわけではないが、あるストレッチでいかに自分の左のお尻が硬いか分かったものがあった。
結局腰痛って（特に私のように左側がぎっくり腰になりやすいタイプって）硬くなっているのが要因なのかなと思わされた。
それもあって、このストレッチも毎日行うことにした。
だから私のストレッチは首肩対策とこの下半身対策のもので約３０分かかる。つまり全身か。
３０分って長いよ。
長いけど、アラフィフ以降はこの位やらないとだめだと現在強く実感している。
私のようにぎっくり腰になりやすい人とかアラフィフ以上でもスポーツを継続したい人は
身体のメンテナンスとしてストレッチは超重要。
もちろん風呂もいいけどね。
（ちなみに私がジム通いしていたときは、ジムに着いたらジムの風呂に浸かって身体を温めてから運動していた。
身体を温めるには風呂は手っ取り早くて有効）
アラフィフ以上の人には毎日３０分のストレッチを推奨します！