私が自覚している更年期症状は頭痛とのぼせだが、
今は暑い日にこの症状が出やすいようだ。
（当初は天気が悪いときに頭痛が起きた。）
そして今ものすごくはっきりと自覚しているのは
「山に行ったら頭が痛くなる」ことだ。
山好きの私にはかなりきつい状態だが、自分なりに原因を考えてみた。
私は近隣の里山だと上は大抵ユニクロのＵＶパーカーを着る。
３時間位なら全く問題なかったし安いので数年愛用しているが、
安さ故だろう、熱の発散が良くないのだ。
端的に言うと熱がこもる。
先日山から帰ってきて体調いまいちだなーと思いながら湯舟に浸かったが、
これは今の私には最悪。
頭痛が悪化し頭に熱がこもり、やらかしたと思った。
そして今日も里山に行ってきたが（服は面倒なのでユニクロ）、
今回は入浴を工夫した。
まず湯舟に浸からない、シャワーのみにする。
シャワーの温度は３７度。
しかし、暑いと３７度のお湯もそこそこ熱い。
私は身体を洗い終えた後、首（後ろ）に冷水をかけた。
最初は３５度位にしたがそれでも温かく感じるので最後は冷水にした。
すると頭のこもった熱がとれた気がした。
その後、鎮痛剤を飲まずに過ごしている。
今のところ、私にはこの方法がよく効いているようだ。
小さな工夫で体調が安定するなら、今後もいろいろと工夫してみようと思う。
頑張れ、自分。