【運動】
動画４０分
計１６５０ｋｃａｌ
【朝】 ２２０
お菓子 ５０
飴 ２０
チョコ ６０
ウェハース ３０
豆乳 ６０
【間食】 １４０
飴 ２０
リンゴ入りヨーグルト １２０
【昼】 ４５０
雑炊
煮魚
水菜きゅうりえのきの和え物
ブロッコリーの茎
【間食】 １９０
ヨーグルト １００
飴２ ４０
サラダ ５０
【夜】 ６５０
雑炊
ドライカレー
かぼちゃ
れんこんこんにゃくの煮物
ほうれん草玉子炒め