それは突然・・・

前回の記事から、かなり間が空いていしまいました。

 

その間に何があったのか。

 

 

それは突然の家族の急病＆入院。

 

 

改めて、自分の健康管理やダイエットなんてのは、

家族が健康で何時もの日常があってこそだと痛感しております。

 

その間も、自分の食生活は糖質制限を頑張ってはいたのですが、

 

疲れると、アルコールを取ってしまい・・・。

 

退院したら、家族の食べたい物をと外食・・・

 

それでなくても、土・日は食事制限が難しい。

 

で、とうとう迷走からの、諦めて食べちゃう。

 

ということで、この1か月の頑張りはなんだったんだか。

 

2日連続で好きな物をお腹いっぱい食べたら、

1キロ戻り、減らない・・・（泣）

 

8月からようやく何時もの日常が戻ってきそうなので、

やり直しですね。

 

お盆休み乗り越えれるのか・・・

 

 

また、頑張ります。

 

 

 

”糖質制限7/1～7/8までの結果”



毎週思うのですが、

どうしても外食をしなければいけない日がある。


その時のメニュー選びに悩む。


今回はそれが2日もあり、

何とかそれ以外の日常で糖質を抑えた

結果がこれです。



今週からジムを少しお休みしてるので、

運動は数分のストレッチを2日位。


食事では、夜にお安くなったお刺身と

鯖の煮付けとグリーンサラダで

乗り切った感じです。


”糖質制限6/22～6/30までの結果”

前回の結果は

そして、先週1週間

 

朝・昼のメニューは前回と変わらず。

 

夜は一日だけ突出している日だけご飯を食べました。

 

グラフで見ると、ご飯の糖質がどれだけ高いかがハッキリ分かります。

 

 

 


 

 

糖質制限6/17～6/23までの結果

低糖質の食品を探すのは中々大変。
 
今までのお昼のご飯は、
コンビニおにぎり（もち麦 梅こんぶ・188kcalで糖質31.4ｇ）と、
ひとくち豆乳クッキー（136kcalで糖質7.3ｇ）でした。
 
もち麦おにぎりは体に良いし、カロリーもそんなにないと思ったら、
糖質が約31ｇもあったなんて。
 
今の私の糖質摂取可能が、1日約148ｇ。
ゆるーくと思っていたら軽ーく糖質オーバーに。
 
そこで調べたら、ローソンが低糖質商品に力を入れているとか。
 
お昼はローソンの低糖質パン、
糖質オフのしっとりパン たまご2個で（210kcal・糖質12.2ｇ）と、
コストコブランドのプロテインバー（190kcal・糖質8ｇ）
このプロテインバー1本で腹持ち良いですし、食物繊維が15ｇも摂れるんです。
 
今の私の一日摂取可能な食物繊維は18ｇ。
コンビニのレタスミックス1袋の食物繊維は1.1ｇ。
18ｇの食物繊維を摂るのが意外と困難なんです。
そう考えると、一目瞭然ですよね。
 
 
夜はサラダチキン、こんにゃく麺など。
 
朝はコストコのテーブルパン2個と
以前紹介した、スーパーフィッシュオイル
 
 
 
以上の1週間の結果は、こちら
 
 
 

 

これからの身体を考え

体力と共に体重を標準にしたい。

 
もともと肥満体型だったので、
標準体重に憧れはありました。
 
出来るならなってみたい。
 
自分のなかでは、
緩やかに減少していければと
思っていたのですが、
一定の体重から中々減らない。
 
出来る事なら、
一気に頑張った方が良いよと
アドバイスを貰ったのですが、
挫折しそうな気もして、決めました。
 
ゆる〜く糖質制限する事に。
 
ただ単純にこの時点での私の糖質制限は
晩御飯のご飯を食べない。
 
それ以外は栄養成分表の
糖質を見て気をつける。
 
一週間ゆる〜く制限した結果
 
全然、出来てない。
 
緩すぎました。
 
6月19日からちょっとこれではダメだと
意識を変えました。
 
でも、朝ご飯とかルーティンで
変えれない物はそのままで、
家庭的負担の軽い物で出来る範囲から
やっていきたいと思います。
 
因みに、今使ってるアプリは
「カロミル」で課金無しです。