和歌山県和歌山市在住。脳梗塞からの完全復活を期す、“ウォーキング＆筋トレ大好き人間”のまるちゃんこと丸山賢治です。
「おぉ〜！キレイな朝陽🤗✨♫」
先ずは其の１❗️→シューズ。
まぁ、コレは当たり前ですよね（笑）。
スゴ過ぎ😅‼️
※日本に１０人しかいない、世界最高の真珠専門鑑別鑑定機関【真珠科学研究所】認定『真珠グランドマスター』所持。
私の日課となっている、ウォーキングに欠かせないウォーキングシューズ。
毎日毎日、お世話になってます（^人^）！
俺の“七つ道具”。 〜ウォーキング〜
本当に毎日毎日、雨の日も欠かさずウォーキングを続けている私。
しかも平均で１日２０，０００〜３０，０００歩をこなしています。
「そんなこと続けてたら身体を壊しますよ〜！」
そんな簡単には壊れません（笑）。いやむしろ、高血圧＆糖尿病患者として“歩かない”ほうが恐怖なのです😅💦。
今の私にとって、ウォーキングは“生きる（活きる）意志のバロメーター”でも有るのです。
…ただ、一つだけ気かがりなことが…
其れは…
いやいや！そこではなくて（笑）、道路を見てください。
…もうお分かりかと思いますが、これ全て舗装された道なのです。
コレね…
歩きやすくて良いのですが、足裏とか膝には決して良くは有りません。
ましてや２０〜３０歳代の若者ならともかく、私はアラフィフ❗️ ウォーキングも良いのですが、身体のケアもしっかりしておかないと、６５歳を過ぎた頃から、一気にガタが来てしまいます。
でも絶対に日々のウォーキングは止めたくない…
…そこで❗️
私が毎日毎日のウォーキングを行う中での“七つ道具”を紹介します。
１日交代でシューズを替えています。長持ちさせるためです😊。
其の２→膝サポーター❗️
其の３→水❗️
ウォーキング中の水分補給は極めて重要です。
右の黒は、３０，０００歩以上を歩く日用。
左の青は、３０，０００歩以下に抑える日用。
膝を痛めるとウォーキング以前の問題になるので、膝サポーターも極めて重要です。
其の４→肩かけバッグ。
水のペットボトルや鍵を入れておいたりと、何かと重宝します。 手にペットボトルを持ってウォーキングをしている方もおられますが、転倒などのアクシデントに対応しにくいので、私は肩かけバッグに入れております。
其の５→足つぼステップ。
これはウォーキング終了後のケア系グッズですが、こちらも超〜重要です。
私は毎日の入浴後に５分間、この上に載って足踏みをします。これに載ってから寝ると、熟睡できるのよね〜😊♫
其の６→足つぼ刺激棒
こちらも毎日、足つぼステップのあとに施術します。足裏は“第２の心臓”❗️こちらも約５分ほど。
其の７→ストレッチ
こちらはウォーキング前。 ウォーキング前にシッカリ１５分はストレッチをします。
其の８→腹筋ローラー
「ウォーキングに関係ないやん❗️」
いやいや！腹筋を中心とした体幹は、ウォーキングにおいて極めて重要です。今までは３日に１日のペースでしたが、今現在は腹筋ローラーも日課といたしました。筋トレも加味してるのでエクセレント💪😊‼️
…以上の８ツが、私の“ウォーキング七つ道具”となります😊。
「パフォーマンスには、日々のケアから❗️」
これからも毎日毎日、実行とケアを怠りません。
※…こういうところは生真面目なんよなぁ…😅（笑）
…しかしながら…
池田エライザちゃんの影響力ハンパない♫※ただ単に、ミーハーなだけやんか😅❗️
…ホンマに可愛いわ🤗✨♫※オマエ、いったい何歳やねん😅（笑）⁉️
Ｃｏｋｅ ｏｎアプリを世に送り出してくれたCoca-Colaさん！
ありがとうございます♫
※消費カロリ：１，１２５
１日の平均歩数：３１，７８２.４２８６歩
※「コーク・オン・ウォーク」の効果絶大❗️
【昨日のウォーキング＆ジョギング歩数】
※歩行距離：２４．６Km
そして…
※先週のウォーキング歩数トータル※
※「コーク・オン・ウォーク」の効果絶大❗️
今週も行くぜ〜💪😊‼️
【昨日の筋トレ】※ターゲット：腹筋＆体幹
◇腹筋ローラー：３０回✖️１セット
（※エクササイズスタイル：normal version）
【昨日のカロリー計算】
・基礎代謝カロリー：２，０００
・運動代謝カロリー：１，１２５
・食事摂取カロリー：２，８００
◎代謝貯金カロリー： ３２５カロリー
【昨日の血圧】
※測り忘れました😅💦今日はキッチリと❗️
さぁ、其れでは本日もレッツ・ウォーキング＆筋トレ💪😊‼️
毎日毎日コツコツと（＾ω＾）♫
最後までお読みくださいまして、ありがとうございました（^人^）