痩せたい女性にとっていちばんうれしいのは、秋から冬は基礎代謝があがり痩せやすくなること。実は、涼しくなる秋はダイエットにぴったりな季節なのです。
ここでは、ぜひ秋に挑戦したい人気のおすすめダイエットを紹介したいと思います。
1.糖質オフ・ゼロ食品を取り入れる「糖質制限ダイエット」
秋になると食欲が増す人が多いと思いますが、食欲のままに食べていたらすぐに太ってしまいます。そこで、「糖質オフ・ゼロ食品」を取り入れた糖質制限ダイエットをおすすめします。
糖質制限ダイエットはここ数年のあいだ「確実に結果を出すダイエット」として脚光を浴びていますね。
でも、ごはん・パン・パスタ・ラーメンなどの炭水化物が大好きな人は、とても糖質制限ダイエットなんてできない！と思っていませんか？
しかし、世間的に糖質制限への関心が急激に高まってきていることで、最近は糖質オフ・ゼロ食品のバリエーションがどんどん増えてきているんです。なので、以前よりもずっと楽に糖質制限ダイエットができるようになったんですよ。
パン・パスタ・麺から、お菓子やアイス、ケーキなどのスイーツに至るまで、糖質オフ・ゼロの商品が数多くそろっており、近所のスーパーやコンビニで手軽に購入できる商品もたくさんあります。
さらに、「ラカント」や「エリスリトール」などの糖質オフの甘味料や、みりん・お酢・ドレッシング・ケチャップ・ソース・万能だしなど、日常使いする商品にも糖質カットのものが多数あらわれ、こういったものを揃えればかなり本格的な糖質制限ダイエットが可能です。
食欲の秋に食べたいものを我慢するのはつらいですが、糖質制限ダイエットなら普段の食事を糖質オフのものに切り替えるだけでOK。
おなかいっぱい食べながら痩せられるのが糖質制限ダイエットのいちばんの魅力です。
2.腹筋を鍛えてウエストにくびれを作る！
涼しい秋はスポーツに最適な季節。そこで、運動系ダイエットにあらたに挑戦してみるのもおすすめです。
最近、注目を浴びているのは、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動よりも、筋トレなどの無酸素運動でスタイルを美しく整えながら痩せる方法。女性たちのあいだでは、ただ体重を落とすだけではなく、見た目の美しさを求める傾向がより高まってきています。
特に、腹筋を鍛えるとボディにくびれが生まれ、それだけでメリハリが出て全身が細く見えるようになるので、まずはウエスト周りを中心にシェイプアップするのがおすすめ。
ただし、普通の腹筋では、体の中央にある「腹直筋」しか鍛えられず、なかなかキュッとくびれたウエストにはなれません。
くびれを作るには、脇にある「腹斜筋」と、おなかを引っ込めるときに使う「腹横筋」を鍛える必要があります。ポイントは、腰をひねること。なかでも、くびれを作る最強のエクササイズと言われる「ツイストクランチ」がイチオシです。
- 仰向けに寝て両手を頭のうしろに添え、両足を持ち上げて90度に曲げます。
- ゆっくり上体を起こして腰をひねりながら右向きになります。
- 同時に右足を引きよせて左足は伸ばし、左ひじと右ひじをくっ付けます。（付かない人は無理をしないこと）
- ゆっくりと元に戻し、反対側も同じように行います。
※まずは1日10回から挑戦し、慣れて来たら1日10回×3セットを行います。
少し腰をひねるだけでも効果があるので、きつい人は無理をせず自分のペースでおこなってください。
3.ダイエットアプリを賢く利用する
若い女性たちのあいだで流行っているのが、スマートフォンのアプリを利用したダイエット。
アプリには運動系から食事系までさまざまな種類があり、使いやすさや見やすさはもちろん、それぞれに優れた機能が多く備わっており、あなたのダイエットをしっかりサポートしてくれます。
スマートフォンはたいていいつでも手元にあるので、思い立ったときにすぐダイエットに取りかかることができるのが魅力。
体重や身長、年齢などを記録することで、カロリー消費量が即時にわかったり、食べたものを記録するアプリは摂取カロリーを自動計算してくれるのでとても便利です。とくに、料理の写真からデータを読み込んでカロリーを計算してくれるアプリなら、手間いらずでかんたんに食事管理ができますね。
また、「あと○○カロリー」などとその日の摂取カロリー上限値が表示されるアプリも多く、自由に食べていたころより食事内容に気を付けるようになり、さらなるダイエット効果が期待できます。
運動系では、ウォーキングやジョギング用のアプリが人気。
走行距離や消費カロリーが瞬時に反映されるので、日々の運動不足を認識しやすく、「体脂肪○○g燃焼」などの情報も出るため、やる気につながります。エクササイズ系も多種そろっており、動画を見ながらおこなえるので簡単。レベル別にいろんなエクササイズが用意されており、無料アプリでも充分なボリュームです。自分に合ったものを選んで楽しみながら運動ができますよ。
アプリならダイエット効果がすぐに数字であらわれるので、モチベーションの維持にも役立ちますね。
しっかりダイエットを続けられるような工夫がたくさんされているので、ぜひ一度ためしてみることをおすすめします。
まとめ
今後のダイエットは、「食」も「体」も、より健康志向が高まっていくと思われます。
ただ脂肪を落とすだけではなく、健康的に痩せたい女性が増えており、しっかり体を鍛えて体型を維持したり、食事の内容にも今以上に気をくばったりと、よりヘルシーなダイエットがトレンドになっていくでしょう。
秋はじっくりダイエットに取り組める最高の季節です。体型や体質の変化を楽しみに、日々しっかりダイエットに励んで行きましょう。
他にも健康やエクササイズなどの情報をこちらでも紹介してますので、みてみてくださいね。
↓↓↓↓
今年はダイエットの秋。
また、どんどんオススメ情報を配信してきますね^o^
読者登録よろしくお願いします