皆様、お元気でしょうか？ 段々秋になってきましたね。
そう、秋といえば果物のおいしい季節。
梨、
ぶどう、
柿
、
みかん
どれも美味しくて食べたいですよね。
でも、果物ってダイエットにどうなの？
という疑問が頭をかすめますよね。
食べていいの？
うるさく言ってる糖質ってどうなん？
どれだけ食べたらいいの？
でも ビタミンとか多いしね。
きっといいのよ。
あんなに美味しいんだから。
はい！
それではその疑問にお答えいたします。
基本的に 果物の糖は果糖と言われるのもです。
「果糖」は「AGE」という老化物質を作り出し
その生成量はブドウ糖の10倍と言われています。
げっ！ ダメなのか！
まあまあ
それに果糖は血糖値をあげないのですけど
その代わり 中性脂肪として肝臓にストックされやすいのです。
でも食べたいですよね。
では、
注意するところをお話しします。
①食後は食べない！
果糖は血糖値を上げるので
血糖値が上がっている食後は食べてはいけません。
②特に運動量の少ない方は 食べても拳一個分。
③低GI値のものを選ぶ。
④食べる時はお皿に盛って
自分の食べる量を意識する。
⑤食事と一緒に摂るときは 主食のコメやパンの量を調整する。
以上のことを頭に入れて召し上がっていただければと
思います。
果物にはビタミンCを筆頭としてビタミン、ミネラルも 多く含まれていますが、
肌を汚くする・代謝を下げる原因（糖化）
の果糖も多く含まれていますので
食べ過ぎにはくれぐれもご注意ください。
低GI値の果物 50以下
ぶどうー46
ももー42
いちごー40
梨ー38
りんごー36
グレープフルーツー25
これは100gに対してですので、
ぶどうの一粒はこれの１／10ぐらいでしょうか
梨は大一個400gグラムですので １/4ぐらいで100gで38
食べるのは１／4以下ですね。
一日の生活時間の中で特別な時間帯があるのを
ご存知でしょうか。
脂肪が 付きにくい時間があるのです。
それは、 起床後７〜８時間後
６時に起床すると
１時ごろから４時ごろまで
この時間のうちに食べると太りにくいので
食べるのだったら ここですね。
そして、
夕食後はお昼の２０倍太るというデーターも
出ていますので どうかお気をつけくださいね。
では、 健康的なお食事で素晴らしい 毎日をお過ごしください。
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「まるちゃん」こと丸山久容です。
奈良県在住です。
66歳です。
昨年の今頃は80kgオーバーだった
私が、今では60kg アンダーになりました。
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