Before 83kg After 60kg
こんにちは、
私のブログに来てくだいまして
ありがとうございます。
ベルラスダイエット認定サポーターの
「まるちゃん」こと丸山久容です。
66歳です。
昨年の今頃は80kgオーバーだった
私が、今では60kg アンダーになりました。
体重減らないのよ！なんで？
思いません？
気をつけて食べてるのに
体重減らないんですよ。
かつての私もそうでした。
そんなに食べてないのに
40歳過ぎた頃からかなあ
体重がびくともしなっくなったんですよ。
それで
あきらめちゃったんですよ。
それで
80キロオーバーになっちゃったんですよ。
太るには
ちゃんとした理由があったんですよ。
それは
貴女のせいじゃないのです。
貴女の努力が足らないんじゃないんです。
それには
ちゃんとした理由があるのです。
それはね。
基礎代謝の低下
基礎代謝っていうのは呼吸など
人間が生きていくのに
必要な最低限のエネルギーなんです。
それがね、歳を重ねると、筋肉が落ちたり、
細胞が老化して低下するんですよね。
だから太りやすくなる。
痩せホルモンの低下
女性ホルモンの一つであるエストロゲンが低下します。
エストロゲンというのは脂肪燃焼を促し、内臓脂肪が
つくのを防ぎます。
更年期など加齢によって減ってしまうのです。
血糖値が上がりやすくなる
加齢によって血糖値をコントロールする力が低下します。
上がりすぎた血糖値を下げるために分泌されるホルモン「インスリン」
は、エネルギーを消費する際に余ったブドウ糖を脂肪に変えて
溜め込むのです。
これら３つが
「太る原因」です。
体が変わってきているのです。
そうすると
これらを解消すればいいわけなんですよ。
その方法とは
「食べること」です。
何を食べるの？
それは
タンパク質
ビタミン
ミネラル
食物繊維
「タンパク質」
は肌、髪、そして筋肉を作る大切な
栄養素です。
筋肉量を維持して、
基礎代謝をアップさせるためには
タンパク質が欠かせません。
そして
ビタミン・ミネラル。食物繊維は
代謝やデトックス力のアップ。
血糖値の急上昇の抑制
満腹感を高める
などダイエットの味方となる力をはっきします。
特にビタミンB群が大事なんですよね。
食事をしながら痩せるには
ビタミンB群を
バランスよくプラスしてください。
タンパク質の代謝には
ビタミンB6
鶏胸肉・バナナ・トマト・ブロッコリー・ニンニク・サバ・サンマ・玄米・ごま・レバー・
にんじん・ピスタチオ・きな粉等
糖質の代謝には
(炭水化物・果物等）
ビタミンB1
魚介類・豚肉・乳製品・大豆製品・玄米・雑穀米
しらす・きのこ・
脂質の代謝には
ビタミンB２
乳製品・わかめ・卵・さば缶・納豆・
パプリカ・アーモンド・チーズ・うなぎ等
特にビタミンB２が不足すると基礎代謝が下がってしまうので
意識して取りましょう。
この「ちょい足し」をしていただければ、
代謝は爆上がりしますので
ダイエットがサクサク進みますよ。
やってみてね！
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