Before 83kg After 60kg
こんにちは、
私のブログに来てくだいまして
ありがとうございます。
ベルラスダイエット認定サポーターの
「まるちゃん」こと丸山久容です。
66歳です。
昨年の今頃は80kgオーバーだった
私が、今では60kg アンダーになりました。
今日は少し肌寒かったですね。
朝から美容院へ行ってきました。
カットをしてもらって少しさっぱりしました。
しかし、昨日の食事のせいで少し浮腫んでるようでした。
食べ過ぎのリカバー法
昨日のご馳走でやっぱり２キロ体重が増えていました。
そのリセットはすぐ開始しなければなりません。
その理由
摂取した糖質や脂質は
グリコーゲンとして肝臓や筋肉に
蓄えられますが、
一定量をオーバーした分
（食べ過ぎた分）は
中性脂肪として貯蓄されます。
しかしこれはグリコーゲンが燃焼した後に
燃焼します。
だから中性脂肪が燃焼するためには
グリコーゲンが早くなくならなければならない訳です。
そのためには
まず、糖質をオフにして調整します。
そうすれば
中性脂肪が燃焼して
食べ過ぎがなかったことになるわけです。
暴飲暴食をした翌日は
疲れた肝臓を回復させるために
タンパク質やミネラル・ビタミンを
意識してとるようにします。
今日の朝食（写真撮り忘れ）
＊ヨーグルト、ブルーベリー、きなこ
＊納豆
＊トマト
＊玉ねぎ、わかめ、きのこの味噌汁。
昼食
昨日買った
卵焼き1/3
鰻（一切れ）
はもの天ぷら2切れ（衣外して）
野菜サラダ
炭水化物を取らなかったので
３時ごろすごくお腹が空きました。
間食に
コーヒーとフランスパンを一切れ。
夕食
野菜スープ
トマトとチーズのサラダ。
体重を測ると１キロ落ちてました。
食べないで体重を戻すのではなく
しっかりとシンプルに食べながら
体重を戻していくことが
肝心です。
そして、しっかりと水を飲みます。
明日も
糖質と脂質を抑えた食事で調節します。
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