Before 83kg After 60kg
こんにちは、
私のブログに来てくだいまして
ありがとうございます。
ベルラスダイエット認定サポーターの
「まるちゃん」こと丸山久容です。
昨年の今頃は80kgオーバーだった
私が、今では60kg アンダーになりました。
あなたはあなたの食べたものでは作られています。
あなたの食べたものがあなたを作っているんです。
ゴールデンウイークですね。
いかがお過ごしですか。
お忙しくされてるのではないでしょうか。
ご家族が帰ってこられたりしてね。
大変ですね。
食習慣不規則になっていますよね。
では、今日は
食生活に関係ないことで
ダイエットに必要なことをお話ししたいと思います。
人間が生きていくことで大事なこと
それは
食べること。
そう、
それから？
眠ること。
そうなんです。
眠ることがダイエットには
とっても大事なことなんです。
寝ないと痩せれません。
あなたの睡眠時間はどれだけですか？
５時間？
４時間？
７時間？
睡眠時間によって何もしないのに
痩せたり、太ったりするとわかったら
どうですか？
同じなら
寝るだけで痩せるんだったら、
痩せたいですよね。
７時間睡眠の人に比べて
５時間しか寝ない人（１時に寝て６時に起きる人）
は50％太りやすいんです。
４時間以下の方は73％が太りやすくなります。
どうして睡眠が大事かというと
寝ている間に
脂肪燃焼ホルモン（レプチン）が分泌されます。
このレプチン、私たちの脂肪細胞から分泌されるホルモンで、
満腹中枢を刺激して食欲を抑制する作用と、
エネルギー消費を増進させる作用があります。
つまり、食べる量を減らし、
消費エネルギーを増やすことにより、
体に蓄えられたエネルギーを減らします。
このように肥満を防ぐ効果があるため、
レプチンは「抗肥満ホルモン」
として知られています。
だからレプチンのたくさんの分泌が必要なのです。
しかし、
睡眠不足になるとストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が増えます。
そしてレプチンの分泌が低下するのです。
皆様の睡眠はいかがですか？
何時間寝ていますか？
では、
睡眠の質を高める４つのコツをお知らせします。
①寝る時間を決めたらその時間の少なくとも２時間前に食事を終わらせる
②夜はブルーライトの使用を避ける
③入浴はしっかりとお湯に浸かって体を温める。
④熟睡するためには、夕方からお過ごし方も重要です。
ゆったりとしたリラックスモードで過ごしましょ
ダイエットで一番気をつけることは
睡眠時間の確保
食欲をコントロールするには、
１分でも早く寝るとこが重要です。
そして
早起きをして
朝日を浴びてセロトニンをしっかり受けましよう。
セロトニンは「ハッピーホルモン」
セロトニンを浴びて毎日幸せに過ごしましょう。
今夜、あなたな何時にお休みになりますか？
明日は何時に起きますか？
その睡眠があなたをダイエットに導きます。
夏に向けて今からダイエットすれば
十分間に合いますよ。
あなたは何キロ痩せたい？
５キロ痩せると
洋服はワンサイズ小さくなります。
L→M
M→S
になります。
夢ではありません。
その事実を掴みましょう。
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