10月１日から意識的に食べ物に気をつけて過ごして
毎日１０品目のものを食するようにしています。
お・・①オイル（生・オメガ３）
・・②お米（80〜120g)
ま・・③豆類、主に
ご・・④たまご
に・・⑤肉（手のひら分）
・・⑥乳製品（ヨーグルト等）
わ・・⑦わかめ（一つまみ）
や・・⑧野菜（350g)
さ・・⑨魚（魚介類）手のひら分
し・・⑩しいたけ（きのこ）（一掴み）
く・・間食を食べるなら、くるみ（ナッツ類）（一掴みまで）
これだけのものを食べようと思うとお腹いっぱいになります。
基本的に私は作る量が多くなって、
少しだけというわけにはなかなかいきません。
朝食
昼食
おやつ
コーヒー、梨、ナッツ
毎日こんな10品目の食事をして
体重は
10月１日を基準にして
ー0.5
体脂肪
＋0.9
増えてるやないか！
今日の夕食はどうしようか。