こんばんは♪♪♪
マシンピラティスデビューしてから1週間経ちますが、ピラティス中も呼吸法を重視してます。
基本は鼻から吸って口から吐く
鼻呼吸ですね
私は更年期で体調崩して日常生活を見直した時、呼吸を意識したことが全くないことに気付き、生まれて48年経ちますが「正しい呼吸法」を身につけようと思いました。
まずは口呼吸鼻呼吸のメリットデメリット(口呼吸のメリットはなかった
)、胸式呼吸腹式呼吸のメリットデメリット(これはいまだによく分かりません
)の知識をインプットし、結論とりあえず「鼻呼吸」を頑張ろうと思いました。
鼻呼吸のやり方も様々で、多分全て間違ってはないと思いますが、たまたま私が目にしたのは「鼻から3秒吸って鼻から8秒吐いて3秒息を止める」でした。ここ最近はサボり気味ですが、入浴中など意識して取り組んできました。
プラスして、睡眠時も鼻呼吸メリットだらけを知り、どうにか鼻呼吸にシフトしたいな〜と思いながらモノは試し、「鼻呼吸テープ」を買ってみました
↑初日は予想通り、朝起きた時には行方不明
でも2日目からなぜかしっかりと私の唇にフィットして、そこから10日程ですかね、毎日使用しております。
テープで口を止めても、隙間から口呼吸はできちゃいます。だから寝てる時はもしかしたら口呼吸になってるかもしれませんが…もっと慣れてきたら、きつく止めてみようかなとも思ったり
(ちょっと不安、笑)
睡眠に関しては、相変わらずトイレで夜中に起きるし、早朝覚醒はあるし、特に変化はありません
でも、鼻呼吸が癖になったら合格かなという気持ちで、しばらくは続けていきたいうちの１つになってます