こんばんは♪♪♪
そういえば昨日「鼻呼吸」について書きましたが、私、呼吸を意識し始めてから、なんとなく腹式呼吸までたどり着いたの2〜3ヶ月かかってます
そもそも呼吸ってなんのこと？から始まりました
ぶっちゃけ「鼻呼吸」や「腹式呼吸」難しかったです。なんなら今も意識しないと出来てないと思うし、その呼吸のためにヨガや瞑想があるんだな〜と気付きました。(ヨガや瞑想は脳や心を鎮めるものかと思ってましたが、実は呼吸を整えるという役割があったんですね〜)
そこで、私がどうやって呼吸を意識して、どのように取り入れたかまとめてみました
【呼吸への道のり】
①自律神経を整えたいと思うと、必ず『深呼吸でリラックス』の文言が出てくる。深呼吸とは、深く吸って深く吐いて〜かな？でも別にそれがどうした？という感じ。
②ある日、友達に「腹式呼吸って大事なんだって」と言われる。
③そもそも『腹式呼吸』ってどんな感じか調べる。息を吸う時お腹が膨らんで、息を吐く時お腹がへこむ。実際やってみると…逆！！あれ、何かがおかしい、と気付く。
④『腹式呼吸』を意識してやればやるほど、息苦しくなる、お腹が連動しない、難しい！！一旦諦めモードに…。
⑤その頃『鼻呼吸』の大切さを知る。そして自分は『口呼吸』してたことに気付く。それから『鼻呼吸』を意識する。『鼻で4秒吸って、鼻で8秒吐いて、3秒息をとめる』というネットで見たやり方を取り入れて、だんだんと慣れてくる。
⑥『鼻呼吸』すると『腹式呼吸』が同時に出来てる気がしてきた。ちゃんとお腹の膨らみへこみが連動してる。仰向けになると、それを実感できるので就寝前は『腹式呼吸』する時間を取り入れている(1〜2分だけど)
⑦『丹田』という極みの場所を知る。が、いまいちヘソから9センチ下と言われても分からない。とりあえずその辺りを触っておいて意識するぐらいしか出来てない。
以上①〜⑦で２〜3ヶ月はかかってます
なので、すぐに取り入れて実践することができる人は呼吸のセンスがあると思います
私みたいに、なかなかうまくいかず、逆効果じゃないか？と思うぐらい苦しくなったりするかもしれません
どちらにしろ、やって損はないと思うので、お時間ある時にぜひ『鼻呼吸』や『腹式呼吸』の意識をしてみてください
↑今夜の夕飯後のデザートです。『玉露』期間限定かな？私は初めて見たのですが、期間限定の文字は見当たらず
裏切らないハーゲンダッツ、美味しかったです