少し前にブラックマヨネーズの小杉竜一さんが
1日1分×3回、ゆるくジャンプするだけを5ヶ月続けて
-8㎏に成功
というニュースを読んで
やってみました。
朝昼晩に
1分ずつ、ゆるくジャンプするだけ。
１日3分。
結構、きついんです。
ふくらはぎが。
ゆるジャンプ、
ダイエットにもいいのかもしれませんが、
骨密度に興味がわきました。
https://halmek.co.jp/beauty/c/bbody/9761
骨密度、
プールや、競輪選手は意外にも
骨密度が低下しやすいそうで
「非荷重運動」だからだそうです。
骨密度が高くなるスポーツは
バスケットボールやバレーボールなど
骨に加わる刺激の大きい運動だそうです。
激しい運動じゃなくて
転倒したら元も子もないので
ゆるゆるで十分だと思っています。
気付いた時に
ゆるくその場でジャンプ
日常に取り入れてみようと思っています。
去年何かで
高齢者こそたんぱく質をとり、筋肉をつける必要がある
というのを見ました
私の祖母も
（祖母も乳がんでした）
骨折してから
痴呆がすすんで
施設暮らしになって…
周りの人も結構
高齢家族が
自転車で転けてから…
や
骨折してから
ガクンときた
と話してます
ネットでひくと
高齢者におすすめの筋トレメニューが
あったりします
私もタモキシフェンを飲んでいるので
骨粗鬆症
にも不安があります
ビタミンD
シャケやマグロ、卵黄、日光浴
カルシウム
小魚、ブロッコリー
たんぱく質
卵、納豆
最近、夫の母が
毎日犬の散歩で
日光浴していて運動（散歩）もしてるけど
自転車から落ちて骨折しました
元々骨粗鬆症だったようです
骨粗鬆症、骨折したなどなど
怖いです
私は
元々子どもの頃
股関節脱臼で病院に通っていました
先天性と思います
カイロプラクティックでも
整体でも
脚の長さ等で言われます
あぐらをかくときも
浮いたままで
深く伸ばせません
あぐらをかけないのは
筋肉が硬くなっているという話も聞きます
今普通に歩けていますが
いつか、足を引きずって歩くように
なるのか？と怖いです
柔軟ストレッチ
片足立ち
かかとあげ
スクワット
プランク
身体の重心
ピラティスをやめていたので
再開したいです
筋肉もほどよくつけたいので
軽い筋トレも始めています
よし！（いきなり😅）
2026年、筋肉ほどよくつけて
柔軟を高めます！
定期的な健康診断を受けてるところから
ハガキがきていました
今期は受けないけど
みると
デジタルマンモグラフィ
と書いてあり
興味をそそる言葉…
「デジタルマンモグラフィー検査は、通常のX線検査よりも30-60%少ない放射線を使用する特殊な放射線技術です。この検査は、高解像度の画像を提供するため、石灰化や異常な組織が小さい場合でも発見し、乳がんの位置や異常を正確かつ迅速に特定できます」
去年、無かったのに…
去年の２月にマンモグラフィ受けて
再検査にならず
８月に痛みで受診からの乳がんが発覚
今期受けてたら
健康診断で発見できてたのかな〜？
いや、８月はエコーだから発見できたのかも？
エコーとマンモグラフィは
やっぱり
交互に受けとかないといけなかったな〜と
反省してます
だから周りの人には
交互に受けてねと
伝えてますが
また念押ししようと
思います！
興味あるので
デジタルマンモグラフィやってみたい…
今乳がんで通ってる大学病院もデジタルマンモグラフィにならないかしら？💦
