骨盤と肩甲骨とケア

ここ3年前くらいから
ストレスと不眠と自律神経に
悩みがでて

今は家でのケアと

たまにカイロプラクティックに通っています

当初は整体を何軒も試したりしていました

回数券も買ってしまった事も
ありますが後悔しました💦

短い期間で通った方がいいのは

わかるのですが

自分のペースで通いたい…

そしてお金を払っているのだから

良さを実感したい…

と、探しに探して

自分に合う強制しない

カイロプラクティックを

1年前位に見つけました

術後２ヶ月半たったこの前

久々にカイロプラクティックに

予約をしました

予約をした後

少し早まったかな？と心配しながらも

受けてきました

先生に乳がんとは

伝えていません

（乳腺外科の先生には事前に

受けていいか確認をしました）

はじめに

弱めにお願いします

と伝えしてもらったのですが

肩周りをしてもらう時は

めちゃくちゃ自分で力が入ります

怖いからか

かばってしまうのか、

肩と腕をしてもらう時は

力が入りました😅

半年ぶり位になるので

やってもらって良かったです

骨盤と肩甲骨は

不眠や自律神経にも関わるし

大事です

朝は散歩で

深い呼吸をし

肩甲骨をまわし

片足ダチをして体幹を鍛える

家では

服の上から

幅はどちらかというと細めの

骨盤ベルトをしています

骨盤ベルト、

便秘にも効き

首こりや肩こりにも

いい気がします

骨盤ベルトをしだして

便秘だったのが

薬を飲まずに過ごしています

YouTubeをみたりして

骨盤体操や

肩甲骨まわしなどもします

息子が最近、

冷え性がつらいと言っていたのですが

徹夜で勉強した続きで

椅子で寝ていたり

曲がって寝ていたりしたので

血の巡りが悪くなってるのも

あると思うよと

真っ直ぐ寝だしたら

ここ最近、よく寝れて

冷え性も少しマシみたいですが

今度は起きれないみたいです笑

あと、私、おでこのシワが

気になっていて

だいぶ前にYouTubeで

頭皮のマッサージでシワ消えるという感じのを

見て試しました

頭皮のサイドや上を

前後左右

指の腹などでマッサージするのですが

本当に気持ちしわが減った気がしてます

前にヘッドマッサージ機を買ったのですが

ぐるんぐるんしてくれて

気持ちいいのだけど

髪がからまるからまる…

それでしばらくその機機械は

使っていませんが

からまないヘッドマッサージ機が

ありました

頭なので

あんまりし過ぎても

怖いので

1日1回にしてます

指の腹でのマッサージもたまにします

美容室でシャンプーしてもらう時に

頭固いですねとよく言われていました

これで少し柔らかくなってくれるかな⁉︎

勝手なオススメでした😊

大腸内視鏡・胃内視鏡検査

大腸内視鏡検査・胃内視鏡検査を
初めて
昨日受けてきました

大腸内視鏡検査は
前準備がこんなにあると
思っていませんでした

5日前から薬を飲み
少しずつ消化に良い物を食べて
3日前の10日は
おかゆ、目玉焼き、うどん、バナナのみ

ビタミン剤も飲んでいたら

尿に影響があるので

やめました

消化に良い物をと聞いて私は

きのこや野菜や海藻を想像していましたが

食物繊維が多いものはダメで

きのこ系、葉の野菜、海藻、海苔

薬味や香辛料、胡麻や種のある野菜はダメで

検査日が近づくにつれ

減らしていきました

消化に良い物は

おかゆ、おにぎり、皮の無い鮭、白身魚、うどん、

バナナ、りんご、

豆腐、大根、じゃがいも

皮・脂身の無い鶏肉、ささみ、胸肉

などで、

きのこ、葉の野菜、海藻、海苔、

さつまいも

（じゃがいもは良くてさつまいもは×）

トマト、キウイなど種がある物、

香辛料やごま、ネギなどの薬味は

検査日近くはとらないようにと

言われました

体調悪い時の消化に良い物には

白菜とか玉ねぎとかとっていい

という記事を何回も見た気がします

詳しくは分かりませんが

葉の野菜とかごまとか種とか

内視鏡検査で影響があるのかな？

前日は、

グリコがだしている
大腸内視鏡検査食の
朝昼晩セットが病院からでました

おかゆや鳥バーグ
しょうがないけど少なくて💦

レトルトですが
美味しかったです

前日寝る前に薬を飲み

朝までぐっすり寝ました

当日、

午前中は

薬を飲んで

8時くらいから

お水とモビプレップを飲んで

おトイレにいく

の繰り返し

夫は1ヶ月くらい前に検査をしたのですが

病院についてから

色が透明だけどまだ黄色いと

中々OKが出なかったのを聞いていたので

モビプレップを飲み終わっても

たくさん白湯を飲み

何回かお手洗いにいきました

そしてお昼過ぎに病院へ。

ところどころは

お化粧したり

家の事をしたりはしましたが

お昼過ぎに病院へ行くには

モビプレップと水とお手洗いで

時間あっという間です

病院に着いて

「お手洗い行ったら流さず確認を

受けてくださいね」って

受付の方に言われたので

女性が確認するのかと思ったら

男性に確認されました💦

とりあえずOKが出てホッとして

呼ばれるまで待ち

ウェアに着替えて

薬を飲んで

手術と反対側の腕に針を刺し

喉に麻酔スプレーをして

（胃カメラ用。結構不快感でした）

腕の針から麻酔をして

寝てる間に

大腸内視鏡・胃内視鏡検査が

終わっていました

目が覚めた時は

意識が朦朧としていたので

しばらくリクライニングソファで

うつらうつらして

痛みも何もなく

意識がしっかりするまで

休みました

胃底腺ポリープはあったものの

良性らしく

とる必要がないそうで

大腸内視鏡・胃内視鏡検査は

無事終わりました

胃底腺ポリープは、

ピロリ菌がいない胃に

できやすいらしく

胃がんの心配が少ないそうです

安心はせずにまた

2年後、検査をしたいなと思いました

今回受けて良かった事

大腸と胃、大丈夫そう

そして

今年は、バリウム検査をしなくていい

というのと

体重が1〜2キロ痩せました、

嬉しい😆

そして、疑問なのですが

私、今年は

これでもかって位、

色々な検査をしています

採血、レントゲン、心電図、

眼科検診、呼吸機能

CTやMRIその他もろもろ

今後、婦人科検診（子宮）も

受けようと思っています

会社の健康診断、

受けなくていいかな？

とりあえず、先生に聞いてみます

術後2ヶ月半 運動と呼吸

今は術後、
2ヶ月半です

術後、1ヶ月半頃から
違和感はあるものの
腕も上まで上がるし
山歩きも始めました

早く起きて
朝は犬の散歩で
足をあげてダッシュしたり
ジャンプしたりも
しています

術後、1ヶ月たつまでは
身体を動かしたり
走ったり
重いものを持ったりするのが
怖かったのですが
今は軽めのダンベルを持ったり
走ったりも結構しています

乳がん確定前は
機械ピラティスをしていたのですが
やめてしまって
今ならまたできそうです

ジム通いもできそうですし
身体を動かす事を
もっとしたい‼️と
思うようになっています

ピラティス、また始めようと思います

深い呼吸と
両足地面につけて
まっすぐ立つ

深い呼吸なんて
ピラティスするまで
しばらくしていませんでした

でも呼吸って大事なんですね

今は
ストレスいっぱいな時ほど
深い呼吸をする時間を
とっています

先週の山歩きでは
少し筋肉痛になりました
筋肉痛になって
嬉しい😆なんておかしいかな？

自分のために使う時間を
増やしていこうと思います