おはようございます(*^^*)
昨日は筋トレday
朝・ウォーターバック12kg
タバタタイマー30秒ー休憩10秒
スクワット
スクワットフロントキック
サイドランジ二ーレイズ×2
フロントランジ
バックランジ二ーレイズ×2
デットロー→デットリフト
インバーテッドハムストリング×2
スイング(横)スイング(縦)
片足バランス×2
片足グルグル×2
ショルダープレス→ランジプレス
ランジツイスト
サイドジャンプ
昼から・
リハメニュー
ワイドスクワット (小刻み上下)
ワイドスクワットで膝パカ
メディシンボール3kg投げ
ケトルベルスイング→アンクルホップ
股関節とおしりの筋トレ
これ、マーメイドって名前付けてるらしい🧜♀️
足の関節は全て90°のお姉さん座りみたいだから
完璧では無いのですけど
何とかここまでできるようになりました
ホントは前の膝は床から浮かないように固定
上半身はもっと立てるのですが
立てると後ろの足が持ち上がらない😂
これでも立てられるようになった方😅
持ち上げる方の足は真上へ
前にスライドするのは厳禁❌
汚い足ですが
ずーーーっと、2年ほど黒かった
人差し指の爪がやっと普通の色になりました
変形して、厚くなって
生え変わる気配がないので
爪切りで厚みのある表面部分を剥ぎました
ただし！まだボコボコなんですけど😅
今朝の松戸さんのウェアが高いって書いてたので思いつきまして～
この間の奈良の時のラン装備ですが
1番高いのはGARMIN
1番安いのはラクちん靴下
では、2番目に安かったものはどれでしょう😁
あ、それか～高い順に並べよ😁
キャップ、ザック、ノースリーブTシャツ、ランパン、靴下の中で選んでね😆